如果精力值满分为10分，你给自己打几分？怎样提升精力？
以下为邦友发言部分摘录：
①傻傻：
6分，这期的话题正好是我非常薄弱的环节，因为我是一个精力管理失败者。一是体能下降非常厉害，吃的不太对，胡吃海喝特别多；二是运动不足；三是睡得不好，这是我精力不足的原因之一。另外我的目标不是很清晰，到了没办法回避的中年困惑阶段，还在属于每日忙碌被琐事所累的状态。
我觉得提高精力可能要打破一个思维模式，我们平时认为要管理时间，实际上可能比管理时间更为重要的，或者现在要颠覆的就是要管理精力，解决核心问题。还有要吃得健康、身体健康。另外需要制定一个精力管理的计划，但是最搞笑的就是由于本人缺乏精力，所以没有精力去实施管理计划。
②松鼠骑士：
8-9分，我觉得永远年轻、永远热泪盈眶、永远抱着一颗和命运死磕到老的一个心态的话，这样就很好。
③女青：
勉强及格，现在孩子处于小学阶段，主要精力去辅导孩子学习。我们这种中年人就会面临上有老下有小的问题，比如说父母的疾病问题、孩子的思想教育问题，比如说我们医院看到的最多的就是十四五岁的孩子面临心理问题，会有自杀的倾向，看到这些我就会有很严重的心理负担。怎样去引导孩子，要花费我大量的精力，去看书、看网站视频老师的一些讲解。基本上我的生活就是保持自己身体健康和孩子的生理和心理健康。
④阿施
7分，精力的构成有体能、情感、思维、意志。从体能来讲，我知道锻炼身体对自己有益，但自律不够，对自己身心健康需要高度重视，避免自己的身体被掏空。
每个阶段精力值肯定不一样的，要适当的给自己充电和放电。还有一点就是我们的价值观，多一些耐心、同理心、尊重、感恩、谦虚、接纳、积极的心态。
⑤芸汐：
8分，我觉得我精力每天还挺旺盛的。我精力的来源是：我会把每一天都当做生命的最后一天，我不想给第二天留遗憾，我就会把今天我想做的事尽力的把它完成好。
⑥敏敏：
5分。我们这个年纪面临着上有老下有小的情况，每天除了工作要用我们的很多精力以外，现在面临最重要的问题就是教育小孩的问题，我觉得教育小孩胜过了我一切的事情。在时间管理上可能我也是很失败的，运动我也尝试过，但是也没有达到我自己想要的效果。
⑦咪子：
我的三个标签：阅读者+写作者；终身学习者；成为一个有趣的人。
《精力管理》这本书我是读过的，而且是我很喜欢的一本书。
7分，退休之前我会只会给自己打5分，第一个体能方面没有给自己扣分，我觉得运动和饮食管理得非常好。第二个就是情绪管理方面，现在做的比较好，以前我的个性非常强，这两年我觉得我改变非常大，基本上可以做一个很平和的人。第三个在意志力消耗方面，我给自己扣了分，日常会喜欢去搭配衣服，这部分花的精力稍微多了一点，像扎克伯格、乔布斯他们都是很简洁的衣服。最后一个就是精神的动力方面，还好。
提高精力的方法：第一个要投入你的全情去做一件事儿，哪怕是一件小事，人如果没有目标，可做可不做的话，精力一定会松懈下来，比如规划一个有营养的早餐，有一点仪式感，慢慢的就改变了我们的饮食习惯；第二个要面对真实的自己；第三个方面就是要付诸行动。
旭：
其实就是我们这个年龄主要其实精力都是用在孩子身上比较多，特别是青春期这个年龄的孩子，小时候好像还hold住，现在我觉得多反思。确实自己输入的东西太少了，很多时候孩子的情况应对也不足，有些矛盾慢慢就成了恶性循环。
精力改善这部分，其实每个人的体质不一样，像我属于本身精力不是特别旺盛的人，加上情绪、性格不一样，或多或少有影响。要正确认识自己的身体，保持健康
琼：
8分，因为我精力是属于走出门就是很旺盛的。回去了就趴在沙发上那种，平时小孩我也不没耗费太多精力。我觉得妈妈们也不用那么焦虑，你放手的让他们自己去，他们会经过那个过程。每天等他回来的时候，跟他谈谈心，我觉得就可以了。我主要的精力可能就是挣钱。从中医这个角度解释一下小孩子为什么精力比较旺盛。因为他小孩是纯阳体质，特别是男孩子，身体里面阳气很足。但随着年龄增长，精力就会慢慢下降。所以精力旺盛的人，阳气要稍微足一点。精力不是那么旺盛，可能是阳虚体质，要补充一点阳气，教大家一些小方法，早上的时候可以梳头，很简单一个动作，输个几十上百下，这样就是升阳的，还有一个升阳就是动辄生阳，多运动。
玉姐：
9.5分，我其实是仔细思考后打的分，从周围的人对我的反馈的话，首先我是战斗民族的，有人也说我向太阳时刻都在发着光，把12小时过成24小时。我觉得我生活这一块的还分配的挺好的，工作上我也觉得没有焦头烂额，没有应付不过来，加上爱好还多。
我觉得第一个要有健康和体能，动静结合。第二个我觉得在时间的分配上，把事情分为四个象限：重要而紧急的、重要而不紧急的、不重要但是紧急的、不紧急也不重要的，我会列个清单，把重要紧急的放在前面，然后重要但不紧急的，其实提升自己的能力和认知，就会有很多方法，掌控感变强，效率高，能够很快找到法门。第三个我特别想分享给大家的，是借用他人的力量，这一点我感受比较深，比如说我去年装修房子，我还参加那么多活动，借用他人的力量，就分解了很多耗精力的事情。
杨静：
9.5分，因为我还没满30岁，然后未婚未育，所以说像大家所说的那种家庭的压力，我根本就没有，我的时间精力完全只用对自己负责就可以了，所以说我都可以做自己喜欢的事儿，那肯定精力是完全足够的。
至于如何提升自己的精力的话，其实平时我不太愿意工作日的时候来回往泸州跑，但是这两个周我回来参加一些读书会或者一些培训班之后，我反倒提高了自己看书的效率，因为我发现自己看书的时间变少了，然后每次看书的时候我就会有那种紧迫感，虽然说我每天的通勤时间变长了，但是我看书的效率是提高了的。所以在这种情况下的话，我的精力反倒是提高了。
北北：
6分。我是一个比较贪玩的人，我觉得精力管理的前提的话，可以应该是要有目标感，就是说你是一个有目标的人，你才涉及到精力管理，否则的话你可能每天吃喝玩乐就这样混过去了，有目标那么你才会有计划，如果涉及到计划能不能完成，可能就涉及到精力管理和时间管理和概念，我自己觉得就我自己而言的话，我觉得我有很多的不足。
第一个就是我这个人属于有想法，但是执行力他的人我经常还是会给自己，我最近是不是应该做点啥，做点有价值的事会去想，然后但是真正执行下来的话，可能至少在我年轻的时候，我觉得我达成目标的时候并不是太多，当然也有管理的很好的时候，你说那时候什么考验或者手或者是确实有一个确实基于你前进的东西，在那个地方的时候确实还是呃或者说叫比较拼，或者说是确实把所有时间都用在上面，但是当你松懈下来的时候，我觉得我还是浪费了很多时间。所以说执行力差是我觉得我最大一个问题，另外就是时间管理能力差。可能经常你的想法是没有按时能够得到执行的。就涉及到第三个问题，计划它的执行就是制定还是要合理，比如说你理想的今天我要完成6件事情，你想的很美好，没时间了执行的，因为你没有给自己每个计划中间都有一个缓冲的时间，这是一个问题，另外现在人到中年以后就觉得体能越来越差，以前熬夜的话第二天是完全没有问题，干啥都可以，现在就不行，所以说现在我觉得提升自己的体能，也就是加强身体锻炼，是一个需要急需去补充的短板。第二个确实要有毅力，要提高自己的执行力，因为确实是这样，越到临近可能你会离开这个职业的时间越短了，你才会发觉值得珍惜。第三之前我看了一本书，张萌写的那本精力管理的细节，他就是一个非常有目标感的人，而且是就像张玉说的人事情很多，爱好很多，想法有很多的人，他怎么能够做到家庭事业都完美，他就说因为精力不管你再怎么去锻炼身体，你不可能一定24小时不睡，是不是？充分利用碎片时间，你的某些计划不一定是一蹴而就的，你可以分段执行
小怪兽：
6分，但是这个平均头和尾差距非常大，如果是我在上班状态的话。我可能有十二分的精力才扛得下来，而且不敢松懈。但放假我就容易生病，就觉得自己跟条咸鱼一样，就是大紧大松之间，平时真的太累太卷了。保持精力这一块，其实我观察了一下，我觉得精力比较好的，是小孩和老人，小孩比较天真活泼，然后像群姐、玉姐她们的精力都很好，包括我们学校一些年纪比较大的老师，每天精力充沛，他们对教育行业的热爱，我们的德育主任之前引用了北宋张载的一句话“为天地立心、为生民立命、为往圣继绝学、为万事开太平”我觉得找到自己愿意奋斗一生的事业，非常重要。
其次我想说的就是一个许渊冲——“诗译英法唯一人”我是看朗读者有一期采访他，董卿问他如何保持这种精力的，他当时就说了，他热爱翻译，还有一点让我比较深印象深刻的就是他每天晚上工作能工作到凌晨三四点。他说的特别文艺。：向夜晚偷几个小时。
但是我自己属于报复性熬夜，可能跟他那种差太远了。用好额外八小时，用这些时间来做一点有意义的事情，还需要正能量。如果一个人一天都在抱怨，精气神怎么都不会好的。然后还有运动，跳舞、游泳，都挺不错的。
小杰：
我想分享的是我5年前的经历，那时我女儿刚刚出生，我觉得自己没有做到一个父亲的责任。
那段时间我非常沉迷的打游戏。我基本上每天是上班的时候，我在想我今天的攻略怎么去把它完成，当时我的工作也比较清闲那种，然后搞后勤那种，每天就面对电脑，然后可以说是那种机械性的工作。
这个工作可能在因为在我们单位很多都是年纪比较大的员工去干这个工作，我当时是因为也不知道是什么，可能是为了打游戏完成自己的一个心愿，然后就申请去调到这个岗位上。
当时我打游戏的时候真的很疯狂，然后每天晚上基本上是两三点钟我才睡觉，我在游戏中给我的感觉就是非常有成就感，但是我在现实中带给我的那种就是说摧残。
所以说我觉得一个人在一定要认清自己真正的目标，自己真正所需要的东西，然后自己向往的，自己热爱的打游戏，当时我觉得这好像就是自己的一个人生目标，但是我现在想想了一下，我觉得并不是。
真正的人生的目标幸福应该是体现在其他的方面。我觉得我觉得群姐说了有一句话我觉得很好，就是人的每个阶段都要有自己向往的东西。我觉得那个阶段我就把自己所向往的东西给搞混了。
现在我觉得把自己调整的还逐渐的好，因为我觉得我这个阶段有自己向往的东西，然后这个阶段首先我觉得我的时间精力可能有50%花在工作上，然后30%花在自己女儿的身上，然后还有20%可能花在自己向往的部分。
我觉得消耗精力最大的一个东西就是一种精神的内耗。有些东西本来你不应该去关注它。给我最大的感受就是运动是恢复精力最好的方法，因为运动的时候我们的大脑才是真正的得到休息。
小凯：
我喜欢买那种充电5分总通话2个小时的我手机，其实我真的是这种，我要拼搏的时候就要工作的时候确实是感动天感动地，摆烂在外头这些住家旅游，然后晒太阳，然后各种冲浪那些。
我很喜欢一个词叫绽放，叫绽放，我会有一段时间我是很萎缩的，我自己状态不ok的时候我是不会出来工作的，因为我的工作是摄影师我的那种状态，不希望做这种在工作上勉强自己的状态去做工作，当然我自己工作原因有韧性。
我希望一切东西准备就绪了之后，到最好那一刻的时候，突然间这个东西愿意做事情是你做的，松弛有度，就是多年养成的一种好的生活习惯，能够养成那么几个好的习惯，其实就已经很不错了。这是我自己的一个人生信条。
比如说我花半年的时间，在我创业前的时候，我会有写创业计划书，然后把我所有的细节到当时我开店的时候，我花了半年的时间，比较辛苦的去创业的一个品牌，然后我觉得比较幸运的接下来的5年我基本上都是半摆烂状态，比较幸运的就是能够不用别人来花钱来买我的时间，而我就花钱买别人的时间。
但是我觉得我更喜欢有一个词，阶段性，我觉得只是我上一个阶段的事情，但现在的话因为我现在这个状态的话，我在储蓄灵感，因为我们的工作强度或者压力大到那种可以让你很崩溃的那种，如果说这种时间过于长的话，会讨厌这个行业。
后来我就在感觉我开始要讨厌这份工作的时候，我很快的偷懒，偷了一段时间拿回来之后撒带着那种愧疚去工作，更成绩会比较好的。
关于体力，我但是还确实也没有一个计划性的，肯定是不如自己以前到了，就说那个时候我觉得我的体力是相当的不错的，体力跟心态对等。我的生活理念就是松弛有度。我的观点就是该摆烂就摆烂，该绽放的时候绝不客气。
主题延展
精力管理的金字塔模型自下而上分为四个部分
一、最底层的是体力，体力主要有三个方面决定，一是睡眠，人的一生很大一部分时间都用在了睡觉上，《早起的奇迹》一书里面提到睡眠周期的规律，第五个是快速演动期。即人只需要5个睡眠周期就够了，并且自然醒来不被闹钟吵醒是最好的，1个睡眠周期为1.5小时，总共睡7.5个小时足够了，睡觉并不是越长越好。
二是饮食，可参考《中国居民膳食宝塔》，自下而上分为五层。
1.谷类食物，每人每天应该吃250-400克;谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等等的总和。它们是膳食中能量的主要来源
2.蔬菜和水果占据第二层，每天应吃300-500克和200-400克;蔬菜和水果。但蔬菜和水果终究是两类食物，各有优势，不能完全相互替代。
3.鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125-225克(鱼虾类5 0-100克，畜、禽肉50-75克，蛋类25-50克)。鱼、禽、肉、蛋归为一类，主要提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。
4.奶类和豆类食物占第四层每天应吃奶类及奶制品300克和豆类及豆制品50克。
5.每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。
三是运动，肌肉是用进废退的，有氧和无氧要结合，每个周至少150分钟的中等强度的运动，静坐，如果时间长的它会导致很多的慢性疾病，另外一个关键点，就是说必须要增肌，因为肌肉是储备你的体力的
二、往上一层是情绪，这个被很多人忽视了，情绪还能影响精力？的确，一个人每天都会产生情绪，但有一个原则，正面情绪与负面情绪的比值至少是3:1，这样总体来说，情绪值就是正向的，对精力也有很大的帮助。所以，还是要有意识的察觉自己的情绪，注意调节，才能更好的维持精力而不是消耗。如果有一件不开心的事儿，至少要去想三件开心的事儿。
三、再往上一层，是思维，也就是专注聚焦的点在哪儿，有没有过分内耗，如果内耗太多，没有集中注意力去做最重要的事，那么就没有最大化的利用精力，而是在一些琐事上被掳走了宝贵的精力值。锻炼专注力有很多办法，第一个是冥想，如果运动是锻炼你的身体，那么冥想就是在锻炼你的大脑。在聚焦工作的时候，不要让其他的事影响你的思绪，准备一个随手记，大脑想到什么其他杂事，马上把它记下来，继续做你现在手头上的事儿，养成一些很好的习惯，注意力就会慢慢的提升起来。
四、最上层的是意义感，你的目标使命是什么？你对未来的人生有什么样的规划和愿景，这个很重要，如果没有目标或者目标模糊，那么很容易陷入无意义感中，就会经常遭遇沮丧、无聊的境况，无法自拔，迷失自我，变得不那么快乐。
总结一个公式，就是好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+可以聚焦的注意力+明确的意义感。
——“当你的人生意义出现的时候，你的精力就会开始变得无限。”
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