✧ #听书手记《我的情绪…》day2
看起来简单的情绪
背后却蕴含着巨大的能量和意义
昨天了解了情绪的来源和认识了三种病态
思维，四种情绪失控的状态
知道了产生情绪的表面原因
接下来就该挖掘深层原因
我的情绪怎么了呢？
来自三个方面的影响，而这些影响对我们的
看法产生了更深刻的影响
无法拒绝别人
当发生了无法拒绝别人的情况时
我们的心里常会合理化这个想法然后
给自己贴标签（负面）
通过自己的管道思维去看外边的事物
拖延
拖延症简直太熟悉了对吗
我自己也有拖延症
有时我会觉察一下自己想要拖延时的想法
然后合理化或者回避或者立马行动
这种反应是正常的
有拖延的人大多数是在回避什么
解决的办法是具体化事件，细分步骤
完美主义
有一种拖延背后就是完美主义作祟
怕事情做的不够好 穿的衣服不够漂亮
所以效率低 心能量低
解决办法是了解自己的这种想法
觉察背后的需求
书中给出了四个步骤面对自己的情绪
尤其当发生不良情绪时
在这种情况中，我的感受和行为是如何的
不够适度？
我想到了什么让自己如此不快乐，关于自己/他人/场景我有什么想法呢？
我如何挑战和对抗自己的非理性思考方式
我可以用何种更佳之选替代非理性思考方式
我觉得这四个步骤很像《一念之转》书中
讲的转念步骤
先感知自己的感受 看到事实
然后重新与情绪对话 找到需求
虽然自己有在践行这些方法
但人非圣贤 有任性和耍浑的时候
接纳这个时候的自己
因为那也是你的需要呀
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