《理性情绪》

“理性情绪行为疗法”（简称 REBT ）认为，所有因情绪引起的困扰都是不必要的，也是可控的。我们的不良情绪，不是由外界直接触发，而是来源于我们的信念，也就是我们对事件的看法。用一个数学公式来表述，就是 A×B=C 。A代表事件或困境，B代表信念，C代表你的情绪。当B是一个非理性信念时，我们就会产生不健康情绪（如焦虑、愤怒等）。这时，可以通过D（质疑）来与之辩论，认清非理性信念的不合理之处，重构一个理性的信念，来看待问题。要点是：1.无条件地自我接纳；2.无条件地接纳他人；3.无条件地接纳现实。这个方法将有助于你解决情绪的困扰。

理性情绪

任何情绪紊乱带来的痛苦，都是不必要的，因为这些痛苦，来自于我们的信念，当我们习惯于用一种非理性信念来看待问题的时候，就会产生情绪上的麻烦。而由于这些麻烦是我们自己造成的。

所以，我们也应该控制它，我的情绪我做主，不让自己被非理性信念导致的不良情绪所左右。

理性情绪是怎么产生的？

非理性信念的三个主要表现形式，分别是：主观、夸大、绝对，而这三种想法，源于我们对自我、他人以及我们所在的环境的过度苛求。

所以，要驳斥这些非理性信念，建立一个有效的理性信念，我们需要做到三点：1.无条件的自我接纳；2.无条件地接纳他人；3.无条件地接纳我们的现实生活。这三点也是理性情绪行为疗法的核心。

我们又该如何练习掌握理性情绪，让我们远离那些不健康的情绪呢？

积极地驳斥非理性信念；在解决现实问题之前解决情绪问题；通过行为练习来学着控制情绪；勤加锻炼，持之以恒。