近几年我一直处于生病状态 ，属于风一吹就感冒的“林妹妹体质”。在看了很多医生，吃过很多药之后发现，长期缺觉是根源。
我从小就嗜睡，长大后还常常一睡就是9个多小时，朋友们都称我“睡神”。虽然失眠时间很长，但我醒来后还是很疲惫，常常犯困，提不起精神，经常是刚起床又想回去睡。
在看了很多睡眠理论后，我开始认真观察自己的睡眠。我渐渐地发现，如果在22:00之前上床睡觉，我一般会一夜好觉，早上6:30精神抖擞地醒来；而如果在23:00睡下，我一般会在早上7:00不情不愿的被闹钟吵醒，然后一早上都是昏昏沉沉、疲劳乏力，午睡半小时后这种疲乏的状态才有所缓解。长期缺觉让我身体处于消耗大于供给的状态，渐渐把我的身体底子消耗的差不多了，所以外界只要有一丁点刺激，我就抵挡不住。
睡眠专家指出，长期睡眠不足的人会产生诸如免疫力低下、激素失调、发胖、疲劳无力、判断力和记忆力减退、情绪不稳定等健康问题。曾经深受睡眠困扰的我，很不幸地经历了这些症状的大多数。优质睡眠是人体健康的支柱，睡眠质量好的人，无论白天工作多繁忙、压力多大，都可以在深度睡眠中及时修复身体、恢复元气，第二天精神抖擞的开始一天的工作。睡眠质量不好的人，就像电池充电，晚上只充了50%，白天还要释放100%，中间差的50%只能通过消耗身体的储备来弥补，时间一长就会出现各种健康问题。
为什么同样是睡觉，给身体带来的影响会如此之大？我们都知道，睡眠分为两个阶段，深度睡眠和浅睡眠（也叫异相睡眠）。
第一阶段主要是深度睡眠，也叫“黄金睡眠”，这是我们睡得最熟的阶段，也是修复身体的最佳时间，这个阶段，我们的免疫力、体力、肌肉、骨骼在快速修复，激素在大量分泌，消化系统在吸收养分、排泄废物等。深度睡眠的最佳时间是0:00——3:00，如果我们能在22:00前上床睡觉，那么我们就能保证在0：00进入深度睡眠时间；而如果我们睡得太晚，深度睡眠时间不足，身体得不到及时修复，就会出现各种健康问题。
第二阶段主要是浅睡眠时间，也是情绪修复和最佳的记忆阶段，这个阶段大脑最活跃（也是后半夜多梦的原因），它忙着做以下工作：
第一、修复情绪。白天我们有时会遇到一些不开心的事，可是睡一夜好觉，负面情绪消化掉了，第二天神清气爽，也就不记得昨天为什么生气了。
第二、消化、吸收新学到的知识和技能。这也是为什么很多精英，比如李嘉诚、董卿都有睡前看书的习惯，睡前的知识经过一晚上的消化得到加深巩固，变得更加深刻。
所以，如果长期浅睡眠不足，我们的学习能力会变差，情绪调节能力会失控，所以，缺觉的人会时常感到情绪烦躁。
那么，我们该如何提高睡眠质量呢？
第一、睡前放松。我一般会在21:30左右用热水泡脚半小时，热水可以加快足部血液循环，让身体得到充分放松。22：00躺在床上后，做放松练习，仰面平躺，手心朝上自然放在身体两侧，让后从头到脚用意念让身体的每一个部位都彻底地放松，一般在做几遍后就会沉沉睡去。
第二、保持适当的饮食。合适的饮食能让我们的肠胃在睡前保持放空状态，避免多余的胃液影响睡眠质量。如果胃液过多，睡前可以吃一粒钙咀嚼片或一小片面包。
第三、舒适的睡眠环境。安静的睡眠环境，如果处在吵杂的环境中就会出现失眠的情况，而我处在一个陌生的环境中会失眠。所以，让自己处于一个舒适的环境中，更有利于我们快速入睡。
睡眠占我们身体健康的70%，科学睡觉，睡好觉，让身体处于良性循环中，这样我们才有更多精力做我们喜欢的其他任何事情。
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