现代人普遍生活工作压力大，情绪不能得到及时调节，心理矛盾冲突多，丰富的夜生活导致生物钟紊乱，在本来该入眠的时候，大脑仍然处于亢奋状态，而真正睡着需要一到两个小时的缓冲和准备，久而久之，会引起失眠，即使睡着了也是长时间的浅睡眠状态，身体得不到充分休息，大脑过度疲劳。
不过控制四肢容易，驾驭心却难。渴望好眠的我们临睡前又该如何养心呢？
1.闭目养心
上床仰卧，闭目，全身放松，双手平放两侧，呼吸均匀，缓慢，想象呼吸清新空气，从百会穴缓缓流向两腿，最后从涌泉穴流出体外。
2.泡脚
睡前泡脚也是一个容易让心情放松、平静，助于睡眠的习惯，睡前可以用微烫的热水泡泡脚，水最好泡在足踝关节以上，直到泡到额头微微出汗为宜。泡脚后，还可以再用手搓脚心10至20分钟，直至发热。临睡前，用手指轻轻按揉眉头和眉梢处，舒缓眼部，也能提高睡眠质量
3.合理膳食
对于本身就心脾虚弱的小伙伴，有的食物也可以作为养心助眠的小助手。有一款食汤，其中最主要的食材是酸枣仁。酸枣仁是有名的安神中药，具有养心补肝、宁心安神、敛汗生津的作用
好睡眠从养心开始
现代人普遍生活工作压力大，情绪不能得到及时调节，心理矛盾冲突多，丰富的夜生活导致生物钟紊乱，在本来该入眠的时候，大...
最近半年我的睡眠非常不好，经常熬夜，其实也不晚也就11点12点睡觉，突然发现自己的脸色变得蜡黄蜡黄的，跑去瞧了中医...
小时候，经常听老师说，身体是革命的本钱。但总觉得自己生命充满活力，对一切都无所谓，对身体不加注意。工作后...
营养专家表示，立夏后，人的体力、脑力消耗增大，睡眠时间不足，容易犯困。为保证饱满的精神和充沛的体力，建议午饭后安排...
江苏省苏州市吴中区华东师范大学苏州湾实验小学教师王雪霜。 她，眼中有光，心中有爱，腹有诗书，胸有丘壑。“柔眼”看世...
昨天听广播，一位60多岁的阿姨，打电话给电台，说她晚上睡眠老不好，就算睡着了也总做梦，睡起觉来，感觉浑身不舒服还脑...
昨晚的梦里做了一回救狗英雄，没错，我是比较喜欢养狗的姑娘，时不时的梦到这么奇葩的场景，就算第二天醒来精神状况...
文｜兰默然 晚上，我在朋友圈发了一条微信，等到凌晨一看，发现半夜点赞的人有好几个，不由得感叹，长夜漫漫，原来这么多...
睡觉占了我们生命将近1/3的时间，但从小到大就从来没人教过我们为什么要睡觉，以及如何让自己更好地睡觉。最近看了本关...
发怒，就是一列通向肥胖的直通车 有一名40岁的已婚妇女，她的体重比结婚前增加了 30多千克，原因就是她总和丈夫吵架...
本文标题：好睡眠从养心开始
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/odjhuctx.html
网友评论