正念基础练习——有意识地行动
有意识地行动，就是指带着情绪和想法，去做当下对自己最重要的事情。
在练习中，我们最重要的事情就是完成练习，而在生活中，我们最重要的事情可能是:
面对工作任务，感到焦虑、想要玩手机的时候，带着焦虑开始工作;
和别人发生冲突，感到生气、想要发脾气的时候，带着生气继续表达自己的观点;
遇到挫折，感到难过、什么都不想做的时候，带着难过去做一件照顾自己的事情......
这样，我们就可以走出情绪和想法的控制，带着情绪和想法，去做真正对自己有帮助的事情。（来自暂停实验室）
我的今日练习：
正念基础站姿伸展：直面内心体验
今天不停跑神，回想今天和朋友聊天的内容，带着这种跑神儿完成了练习
情绪日记——价值行动：制定行动计划
【如何依据价值，制定具体的目标，并且把它落实到行动】分享:
我们曾说过，价值不是目标，它是一个行动的方向，没有终点。听起来，价值会比较崇高和抽象，目标则比较具体实际，总与金钱、房子等世俗追求相关。
我想澄清一点，这两者没有高低、好坏之分，也没有相互排斥。
实际上，在价值指引下制定的目标，能让我们的行动更符合自己的期待。
如果你已经想到了一些目标，可以从以下三个方面来审视自己的目标:
1.这个目标可以指向一个具体的行动吗?
2.以你现在拥有的资源、能力，在不带来伤害的前提下，这个目标是可以完成的吗?
3.这个目标能够将你带向所持有的价值方向吗?
在今天的结尾，我想分享一个接纳承诺疗法里，关于价值的态度:
「要全力以赴地追寻你的价值，但不要把它看得太重。」
这一点，非常重要。实践价值，不是一件不得不做、必须完成的事情。它只是我们为了体验更丰盛、更有意思的生活，而做出的一个选择。（来自暂停实验室）
我的今日练习：
情绪日记——价值行动：制定行动计划
1.近期生活中，我想要达成的目标是：减肥
2.这个目标背后的价值是：身体健康
3.为了达成目标，我可以在未来 24 小时里，完成这些小事：
（1）吃完晚饭先刷牙，11点前睡觉
（2）晚 饭后小区或江边遛弯30分钟以上
（3）做1分钟平板撑
4.为了达成目标，我可以在未来数天至一周里，完成这些事：
（1）吃完晚饭先刷牙，9点半之前泡脚
（2）晚 饭后小区或江边遛弯30分钟
（3）每天做1分钟平板撑
（4）执行16+8
（5）上午9点出去跑步或走路
（6）每天喝水1.5L
（7）晚饭主食少吃，把家里的山药先消耗掉，多买鸡、鱼、虾、蔬菜
5.当遇到困难、挑战的时候，我可以这样做：
（1）允许自己有时没做到；
（2）完成了做记录给自己以正反馈
（3）馋或饿的时候，和这种感觉呆一会儿，不去对抗
（4）不想运动时，带着不情愿的情绪出门
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基于价值，设定具体的目标，能让我们行动起来
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