降伏内在升起的感受

[转]

看一朵花时

不要去看花有多漂亮

而是你看到花时的感受是什么

听音乐时、不要去听声音

而是听到音乐后你的感受是什么

当被骂时、不要关注别人骂了你什么

而是别人骂你时你的感受是什么

这就是把注意力回收在你的内在

这就是觉知

永远去觉知你的感受

而不是外境发生了什么

是你在遇到外境时、你的内心生起了怎样的感受

去调和、去降伏你内在生起的感受（恐惧、愤怒、怨恨……）

而不是和外境去纠缠

如此你才是自己生命的主人