「跑步」Day409 距离：22.7㎞，配速：5分26秒。 难得休息一天，当然要来个半马玩玩啦。 半马是较为轻松跑...
一、初心跑 去年跑步进步还是比较明显的，不仅完成了首个半马、全马正式比赛，而是还在配速上提升明显，可因为调整早上跑...
520配速跑5公里快不快？520配速环绕小区跑20多圈会不会崩溃 这段时间我跑步状态一直不好，前几天我做了一期视频...
上午跑了南山半马，净成绩206完成，配速600，线下正规第一次半马居然是跑的最快的一次，已经很满意了。 除了最后领...
不管是跑5km、10km，半马全马，还是超级马拉松，许多跑步者都很关心如何才能提高配速。然而，提高跑步配速却绝非易...
今天的训练计划：8km节奏跑+8km有氧， 跑步类型 配速 恢复跑 616 轻松跑 601-630 马拉松配速 5...
我10公里的配速又有了提高，6分15秒的新记录打破了我曾经最快的6分20秒的配速。 每个拜六是跑团跑半马的日子，按...
2017年11月19日，我第二次参加无锡蠡湖半马，第一次拿到完赛奖牌，平均配速805, 250跑完全程。第一次参加...
我们都有这样一种潜意识，如果要以430的配速跑半马，寻求突破，其一，要进行速度训练，必须要快于430的目标配速跑间...
本文标题：第一次跑半马，配速520，还算比较轻松。
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