有数据显示:我国高血压的患病率达到23%,差不多5个人里就有1个是高血压!
血压高的人,除了正常用降压药,往往也会被要求少吃盐!
很多人以为食用盐是引发高血压的元凶,其实真正的元凶是食用盐中的钠,世界卫生组织推荐每人每天盐的摄入量是5克(差不多是普通啤酒瓶盖去胶皮后平装的量)。长期坚持低钠饮食,可以降低收缩压8mmHg-148mmHg。
除了食盐外,我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的“钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量,我们还会从其它的食物中摄入钠。
虽然我们每天吃的盐含钠量5克,但实际上,我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。
除了食盐之外,钠含量高的食物有:
腌制食品:都是用盐来制作,钠含量极高。
番茄干:100g的西红柿干含钠量高达2095mg。
零食:100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。
乳酪:100g乳酪的含钠量约1700mg。
海蟹:一只阿拉斯加的帝王蟹腿,含有1436mg钠。
发酵粉、小苏打:一汤勺小苏打,含1368mg钠;一茶匙发酵粉,含有530mg钠。
汤料包:一份5g的汤料,其中的含钠量约为1200mg。
香肠、熏肉、咸肉:20克牛肉干含钠量为443mg。
沙拉酱、酱油:一勺酱油的含钠量是335mg。
酵母:约6g酵母的钠含量,就可以轻松达到216mg。
同时少用高钠的调料,比如酱油、耗油、番茄酱。多用天然调味料,比如葱、姜、蒜、胡椒、柠檬等。
分享几种适合高血压患者食用的食物,好身体也能吃出来哦... ...
山楂
山楂能增强心肌的收缩力,增加血液的输出量,降低心肌耗氧量,能有效预防心绞痛。
苦荞茶
苦荞营养非常丰富,含有大量的维生素,其中维生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。
芹菜粥
芹菜是蔬菜中的降压明星,它含有酸性的降压成分,有平肝降压的功效。
菊花粥
菊花可以养肝血、清肝热、降血压,所以高血压、动脉硬化等患者中的肝火旺盛者,可以多喝点菊花粥。
银耳粥
银耳可以滋阴生津、益气降压,适合各种类型的高血压患者食用。
除了降压药和控制饮食,好的生活习惯也是必不可少的!
坚持规律运动,帮助降低收缩压4mmHg-9mmHg,建议每周至少5天进行30分钟的有氧运动。
常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操,球类运动如篮球、足球等等。
有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长,可以帮助身体恢复机能。
推荐NO1:游泳
运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节。
推荐NO2:慢跑
运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳、血压和血管壁的弹性也会随之升高;解压效果,慢跑可以缓解紧张和焦虑,释放让人快乐的物质。
推荐NO3:自行车
运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。
控制血压的朋友们,在合理用药的基础上,养成良好的生活习惯对控制血压有很大好处哦,现在就行动起来,让我们的身体更加健康!
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