人都有情绪，而情绪这个中性词，每每提及，总有些负向的味道。
中国人追求云淡风轻、宠辱不惊的精神状态。但从心理学角度，有各种情绪并伴随相应的反应，才叫做心理健康。有了情绪不正视，用意志力强行压制，反而是心理不健康的表现。
为着表面的优雅，社交的礼貌，很多时候我都是隐忍不发的，只在最亲近的人面前才真实的暴露内心。
最近有个体验，和家人相处，一个积压已久的触发，让我瞬间出离愤怒。
在愤怒的巨大力量下，我隔离了自己和家人，回到房间后，情绪瞬间爆发。攥拳低声嘶吼、挥舞双臂、痛哭不止，情绪的浓度略微降低一点，擦去眼泪后，又开始了一轮咒骂。
二十分钟左右，一切停止了。
可我一点都没觉得轻松，反而更加郁闷。情绪从愤怒，慢慢转移成仇恨，以及恶毒的咒骂。
以前觉得，总是压抑着情绪不好，要学会面对，要真实的表达。可当尝试顺着心意释放或者发泄的时候，感受上比压抑还难过。
那一夜，我几乎彻夜未眠，严重影响第二天及以后几天的状态。强烈的情绪发泄掉，好像瞬间撒气的气球，整个人在接下来的一周都蔫蔫的，提不起精气神。
既然人是可以有情绪的，人面对情绪才是心理健康，为什么我会如此能量低下呢？
心理学上，其实没有管理情绪这个说法，有的是管理行为。
愤怒的情绪是真实存在的，伴随愤怒，身体会有很多反应，比如心跳加速、肾上腺素飙升等等。而此时我们需要管理的，是自己的行为。比如上面提到的我的“发泄”行为，不但不会让自己觉得舒服，还可能在现实层面造成让人后悔的后果。
既然要管理情绪，势必不能发泄，势必要冷静，那和压抑情绪有什么区别呢？
我做过一些尝试。在又一次情绪不断提升，浓度要爆表的时候，我尝试升腾起我的灵魂。听上去有点吓人，其实就是把自己从身体里拽出来，拽到外面观察处于情绪中的我以及周边的环境。打个比方来说，就好像我本来是电影中的演员，情绪即将爆发的瞬间，我突然从屏幕里跳出来，坐在旁边成为一名观众了。
这个转换非常难，我尝试了不下五十次，才偶尔会成功。可一旦完成了，效果非常好。只要我可以作为观察者或观众，瞬间就有一种怪诞的感觉。那个“我”怎么会发那么大的脾气？就只为了这么一点点小事？此刻千万不要共情，一共情就又回到屏幕里去了。
带着这种怪诞的感觉，身体反应会自动缓解，作为观众，是期待早点结束这场闹剧的。于是电影结束散场，观众离席。此刻，不要真的好像看完一场电影，看完就完了。
而是作为“影评人”，给自己一个空间书写或表达那个情绪不断提升的时刻发生了什么。到底是什么触发了那个“我”，“我”为什么那么在意...，我感受到了...。当这些都梳理清楚后，认可自己的感受和想法，这些都是正常的，都可以理解，换成是谁都会爆发的。（没错，共情在这个时候）
然后再来转念。如果可以换一种方式满足我在意的，除了发泄情绪，还可以做点什么？
这是个神奇的问题，这个问题一出，会有非常多有趣的点子。比如，给自己买个新出的巧克力口味冰激凌，或者，好好的拥抱自己。当然，每个人的点子都不一样。
就好像锻炼肌肉一样，间隔重复的跳出来做观众和影评人，慢慢的，我们在情绪中，会让自己舒服起来。
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