1、概述
这套操简单好学，只需5～10分钟就可以锻炼到肩、颈、腿、脚等部位的肌肉。如果认真做的话，做完时就会感到身上微微出汗，全身血液流动更加通畅，对养生保健很有效果。最好每天两次，上午10点、下午4点各一次。
简单又好学，不需要任何场地、任何时间，随时随地只要抽出5-10分钟就可以了。只要你认真的做了，做完后你会感到身上微微的出汗，会感到很舒服。同时你的肩部、颈部、腿部、脚部的肌肉都能得到锻炼。经过短时的运动，毛细血管打开了，血液流动通畅了，所以对预防这些疾病的发生很有好处。不妨试一试。最好每天两次，上午10点，下午4点左右各一次。
2、口诀
你拍一，我拍一，一直拍到七十七。深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。
3、详解
（1）你拍一，我拍一，一直拍到七十七。
做法：右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍七十七下。身体柔韧性好的话可以从后面拍，效果更好。
这样做的目的是促进血液循环，让血液流动更加顺畅。
（2）深呼吸，下蹲起。
做法：深呼吸，深长细缓。站起来再蹲下，蹲下去再站起来。循序渐进，重复10～20次。
深呼吸可以增加空气的吸入量，增强横膈肌的活动范围，使得胃、肝、脾、肠等脏器得到温和的按摩。蹲起动作可以使交感神经、副交感神经得到锻炼，可以调整头痛、头晕、精神不支等亚健康症状。
（3）10点10分，去看戏。
做法：起始时，双臂向身体两侧伸开，与地面平行，类似九点一刻等时针与分针的位置。然后双臂向十点十分的位置抬起并保持一个呼吸，再回落到九点一刻的位置。去看戏，伸起脖子踮起脚，并保持几秒钟。
十点十分可以锻炼到腰、背、胸、颈部的肌肉，去看戏也能够锻炼到肩颈，这个动作对久坐造成的肩颈不适很有效果。
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