话说，人老腿先老。
由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。
不过，大家也不必担心。最近，包括以色列、美国在内的科学家们发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。
不要以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
徒步有什么好处？
1、徒步能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2、徒步能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3、徒步能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4、徒步可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6、徒步是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以徒步解压，即可缓解紧张，稳定情绪。
7、定时坚持徒步，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8、徒步可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9、徒步能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10、在旅行中，可以结识很多志同道合的好友，以此扩大自己的社交圈；会碰到很多新的东西，从没见过的植物、动物、建筑等，乐趣无穷。
徒步适合哪些人？
徒步对于我们大多数人来说都是很适合的，大家都可以利用徒步的方法来帮助我们促进健康。
不过以下五类人就要注意了，相对来说是不适合到户外进行徒步运动：
1、腿部、腰部有疾病的人。如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。
2、冠心病患者。徒步爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。
3、眩晕症患者。容易摔倒。
4、高血压患者（超过180mmHg），血糖很高的人（超过16.7mmol/1.300mg）。
5、有化脓性疾病或者外伤未愈的人。
周边徒步路线推荐
春天是百花盛开的季节，清风徐徐，处处鸟语花香，这几条广州周边徒步路线，非常适合探花赏景哦！
韶关黄花风铃木林
黄金风铃木是巴西的国花。每年3月中下旬至4月上旬，韶关曲江黄花风铃木远远望去，金黄一片，在周边苍翠的山野映衬下，显得十分的抢眼。
花冠漏斗形、五裂，似风铃状，花缘皱曲，花色金黄。开花时只见花而不见叶，花期仅十余天。
走进林中，只见成片的黄花风铃树干直立，没有叶子的枝条间挂满漏斗状鹅黄色硕大的花冠，成千上万朵一串串形似风铃，又如喇叭的金黄花朵在枝头随风摇曳，宛若一片金灿灿的云彩，令人叹为观止。
小游推荐你徒步韶关大宝山铁路的“时光隧道”，迈着轻盈的脚步走进黄花风铃木林，在微风轻轻吹过的伴随下，欣赏绚丽的黄花风铃木！
徒步线路安排：大宝山铁路支线（徒步长度3公里）→黄花风铃林场（徒步长度4公里）
香港麦理浩径
在香港有一条著名的徒步线路——麦理浩径，被国家地理学会点名为全球最佳徒步径之一，以西贡北潭涌为起点，绕过万宜水库，由东向西横贯新界，以屯门为终点。
麦理浩径横跨香港23个郊野公园中的8个，山岭、岸边、丛林、溪涧，全程风景各异，美得不可思议。
当然走完麦理浩径全程需要一定的勇气和体力，如果选取它的精华段欣赏，那一定是第二段，一半山景一半海景，游玩性极强。
推荐香港最美的第二段徒步路径，沿途可以看到香港世界地质公园的大型六角柱石群，让人不禁感叹大自然的鬼斧神工。
距离地质公园不远，就是香港最大的淡水湖水库——万宜水库，这里的水呈现翡翠绿又有点偏蓝。
还会途径大浪西湾、浪茄湾等海湾，水质透明，沙滩洁白，充满原生态气息，并未被过多地打扰。
徒步线路安排：浪茄→西湾山→吹筒坳→西湾→咸田湾→大浪坳→赤径→北潭凹（全长12.5公里）
南海西樵山
西樵山位于佛山市南海区的西南部，是广东四大名山之一，有“珠江文明的灯塔” 的美誉，是一座具有四万五千万年历史的死火山。
西樵山自然风光美仑美奂，山上七十二峰峰峰皆奇，四十二洞洞洞皆幽，更有湖、瀑、泉、涧、岩、壁、潭、台点缀其间，成为这座熄灭了亿万年的死火山的旷世佳作。
在春日下，唤上三五知己好友，围绕着樵山走上一圈，这里有莘莘学子的朗朗书声，有古早村落的原始风情，有听音湖畔的百亩繁花。
我们选取西樵山精华的徒步路段，起点白云洞至终点九龙岩，欣赏西樵山林深苔厚，郁郁葱葱，洞壁岩缝同时，感受西樵山源远流长的百越文化。
徒步线路安排：西樵山风景区西门→白云洞→天湖公园景区→宝峰寺→翠岩→石燕岩→九龙岩→西樵山风景区南门（全长6.4公里）
深圳盐田海滨栈道
深圳面积不大，但它的海滨景色其实不输海南甚至东南亚。其中，最漂亮也最适合大众游览的一段栈道便是盐田海滨栈道。
海滨栈道走的是恬静秀美的路线，特别适合户外徒行。全长19.5公里的海滨栈道，被称为世界第一长“海滨玉带”。
我们选取沿途最精华的徒步路段，沿海而行，欣赏海岸风光，感受惊涛拍岸。
盐田海滨栈道，西起中英街古塔公园，沿着黄金海岸线，串联起沙头角、盐田港、大梅沙，小梅沙公园，集景观步行道、自行车道为一体，既可以徒步，也可以骑行。
全程除了少数下到海边和上公路的台阶之外，几乎都是很平坦的海滨栈道，可以说是老少咸宜的徒步线路。
栈道下是参差错落的山岩，巨流猛烈冲击着；在宽阔的平台上，凭海临风，享受自然美景。
远离大都市的繁华喧闹，波涛汹涌的海浪，伴随着空气中淡淡的海水的味道，让人心旷神怡，放松自我，是休闲度假的不二之选。
徒步线路安排：盐田金色海岸码头→大梅沙海滨栈道→大梅沙海滨公园→小梅沙度假村→背仔角沙滩（全长13.5公里）
见的山多了，心便踏实了；
走的路多了，心便开阔了；
闻了满山的芳香，心便安静了；
懂了泥土的柔软，生命便朴实了。
坐在车上以每秒60码的速度呼啸而过，所看到的风景，可能只会给你留下粗浅的印象。
但当你一步步走过，慢慢品味沿途的美景时，一定会有不一样的精彩体验。
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