跑步机快走热身十分钟。
利用瑜伽球做两头起，这个动作比较有难度，可以尝试5个一组，做6组。
瑜伽球两头起
平板支撑一分钟
平板支撑
徒手两头起10个*6组，去感受腹部绷紧的感觉。腿伸直，下腹的感觉比较明显，伸不直，就是上腹部明显。
两头起
重复平板支撑一分钟。
甩大绳1分钟，原谅我力量太弱，一般20秒就要休息一下。我超级羡慕大写把大绳甩的啪啪响的人。
甩大绳
站立手碰脚尖20个*4组，越慢越好，起来的时候注意身体先起来，脚再往前走。
手碰脚尖
俄罗斯转体10个*4组，负重5公斤。请感受侧腰发力的感觉。
俄罗斯转体
双腿起15个*4组，注意上腹部发力。
双腿起
平板一分钟，甩大绳一分钟结束。
我的健身经验好像更适合初健身的朋友，我自己也是健身不久，还在摸索当中，有时候动作的名称也搞不清粗，欢迎交流指正。
关于健身的鸡汤
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本文标题：腰腹的练习
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