今天给大家分享一些吃饱了还可以瘦身的减肥食谱。
俗话说，减重“三分练，七分吃”，由此可见吃的重要性，吃对了减重轻而易举，吃不对了增肥是小事，就怕伤及身体！
减重期间不知道吃什么、怎么吃？简单！跟着营养师大坤这样做，帮你搞定一日三餐轻松瘦身！
轻脂早餐
营养健康的轻脂早餐，从一杯活性肽开始，搭配大拌菜和鸡蛋清，轻松燃脂均衡营养，补充人体所需蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等。
大拌菜
配料：
苦菊、西生菜、黄瓜、圣女果、紫甘蓝、花生、生抽5克、醋2克、香油3滴、糖适量。做法：
1、苦菊、西生菜等去掉最外层的老叶，掰成一片片的小叶，清洗干净；
2、小蕃茄清洗干净后，一分为四；炒熟花生；
3、用生抽、醋、香油、糖兑成调味汁；苦菊等放置大碗中，浇上调味汁拌匀装盘，撒上花生即可。
轻脂午餐
轻脂米，热水闷泡12分钟即可食用，减脂瘦身增肌塑形是普通大米所不能！美味可口的清蒸鲈鱼配上东方韵轻脂米，在纵享舌尖美味满足食欲的基础上减脂增肌，轻松瘦腰、瘦腿、瘦肚子，拥有曼妙曲线。无须刻意控制饮食，轻松减脂。
清蒸鲈鱼
配料：
鲈鱼、花椒、大葱、料酒、鸡精、姜片、 蒜片、生抽、色拉油、盐、 鸡精做法：
1、鲈鱼去内脏和鱼腮，洗干净背上切几刀，切口处、鱼肚放入姜葱片蒜，盐少许，料酒少许，腌制15分钟及以上，去味
2、把腌制好的鱼冲一下水，抹上少许盐，放少许鸡精，切开的刀口里面也要抹上，腌制一会儿。
3、取一个碗放入色拉油，酱油，调汁均匀涂抹在鱼身上
4、锅里烧开水放入鱼，蒸10分钟后起锅即可
轻脂晚餐
俗话说得好，早上吃好、中午吃饱、晚上吃少。
晚餐虽然少吃，但是要保证营养，一杯活性肽开始，搭配大拌菜和鸡蛋清，还可以适当补充一点优质蛋白质！
清炒虾仁
配料：
虾仁、淀粉、盐、料酒、黄瓜、葱、姜、腰果、
做法：
1.虾仁放凉水中自然解冻
2.解冻后去沙线洗净
3.然后放入水淀粉中腌制，放适量盐，料酒
4.黄瓜洗净去皮切成小方块小火炒制
5.把葱姜放入锅里小火煸炒
6.煸好后捞出葱姜，放入虾仁煸炒
7.炒好后放入腰果放入黄瓜丁，少许盐，关火
不管是早餐还是午餐，想要轻松享“瘦”，离不开合理的饮食搭配和科学的营养摄入，大家学会了没！
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