春暖花开，万物复苏，又到了出去玩的季节！
相信大家都已经脱掉了厚厚的外套，按捺不住想要拥抱温润的阳光，这个时候，进行户外运动最合适不过。
今天，就为大家请来XS签约教练迟恺为大家讲讲户外运动的那些事儿。
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春夏季节适合什么样的运动呢？
针对想要去户外运动的朋友们，我推荐跑步！
相比室内健身，户外跑步不仅简单易行，还可以约上三五好友，欣赏自然景色，不时有徐徐春风扑面而来，赏春健身两不误！
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听说跑步会使小腿变粗，真的是这样吗？
大家认为自己小腿变粗有两类原因，一类是跑后正常肌肉充血，另一类是小腿酸胀并持续疼痛。不正确的跑步姿势会过度使用小腿发力，从而引起不适。这里我介绍一下跑步的正确姿势：
跑步正确姿势
脚后跟外侧着地→过度到脚后跟内侧→滚动到脚前掌→最后脚离地
此外，运动后拉伸是恢复小腿酸胀感的关键。跑步后，大家可以站直，右手拉着左脚脚背，感受大腿前侧的拉伸感，并保持30秒，循环做3次。
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除跑步姿势外，运动时还需要注意什么？
除以上两点外，去户外跑步还要注意以下三点：
过硬地面要绕道
户外跑步也需要注意场地的选择。柏油路、城市公园里平坦的绿茵道都是不错的选择，但应避免如水泥地等坚硬地面，会对膝盖造成损伤。
正确呼吸防着凉
由于现在早晚的气温依然较低，大家在跑步的时候要注意呼吸的节奏。不要大口呼吸，舌尖顶住上颚，让进入口腔的空气不会过冷，不会导致喉咙及肺部着凉，肚子疼等反应。
运动后恢复很重要
除了运动后要做拉伸运动外，搭配运动营养饮料和乳清蛋白的补充，帮助运动后恢复！
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如何搭配户外运动和健身房训练？
户外运动可以弥补健身房里训练不了的肌肉部位，更为全面，二者结合效果更好。我建议一周运动三次，两次去健身房，一次去户外，户外运动时间以1小时为佳。
户外跑步是一种既休闲又有效的运动，这个春天，让我们走出门，跑起来吧！
别忘记带上我们的老朋友，XS运动家族哦~
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