“垃圾睡眠”的五种表现：
看电视、听音乐时会睡着；
强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；
自然醒后，强迫延长睡眠时间；
晚上不睡，靠白日或双休日补觉；
工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。
好睡眠的尺度（睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的）：
能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；
睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；
夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；
睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。
不要和生命打仗，你不是要对抗生命，你就是生命本身。和生命同步，你就会发现你能够轻松地过好它。最理想的睡眠长度是7~9小时。愿我们都能规律作息，拥有健康睡眠，快乐心境！
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