（齐帆齐微课）
压力是内心平和的缺失，是描述当我们面对工作、人际关系、个人的责任等方面的事件时，又无力应对这些觉知到的（真实的存在或者想象中的）具体事件，从而让自己心理、生理、情绪及精神等方面感受到威胁，而产生的一系列的生理反应及适用现象。
就是说当你面对这些具体事件的时候，压力就有意无意的存在在那里了，从而让你的身心产生一系列的身体和心理方面的反应，是不以自己的意志为转移的。
例如，自己失业了，失去了经济收入的来源，银行又没有什么多余的钱，努力了几个月，甚至更长的时间都没有什么好转，但是又银行贷款及支付各种生活中费用又需要支付。
我想每一个深处这样境况中的人，其内心一定不会像什么事情也没有发生一样平静，一定会有各种各样的表现与反应。如有的人愁眉不展，有的人唉声叹气，有的人因此而卧床不起，更有甚至会因此而轻生走上绝路。
当然面对这样的境况，轻生者毕竟是少数，大部分人都会调整自己的状态，以应对眼前发生的一切。因为压力是无法从我们的工作、学习和生活中去除的，我们只能采取有效的应对策略，更好的与压力共存。
我是1982年参加工作，先后经历了在体制内人际关系的争斗，又经历了下海经商的摸爬滚打，再到弃商从教的历练，但是从小养成的体育锻炼的习惯（尤其是游泳、慢跑和暴走），让自己在40年的风风雨雨中顶住了来自方方面面的各种各样的压力。
但是这些年的应对压力的过程中，以预防为主的压力应对策略更重要。
首先让我们来测试一下你当前的压力状态，大家看下面这三张图：
如果你看到的图是静止的，那么你基本感受不到压力的存在。
如果你看到的这些图转动的速度越快，说明你承受一定的压力越大。
下面让我们再来做一个测试题，看看那种应对压力的方式更适合你：
测试题：
当你接受朋友的邀请，一起乘船出海去玩。当天的天空非常晴朗、天气很好，你的心情也很愉快。你们在海上钓了一阵子鱼之后，就决定先暂时休息一下。于是你们便把锚抛下，在海上预定停留两个小时左右。这时候，你觉得你会选择在哪里休息呢？
A：到船的最上层去
B：到船头的甲板上去
C：到船舱里面去
D：到船尾去
答案是：
选 A ：表示你很在意在别人面前的表现。你可以去吃吃自己喜欢的食物或是逛逛街买买东西等，都可能转变你的心情。心情好，你的工作就会进行得非常顺畅。
选B： 在你的心底深处，一直都抱着“想要到外地去旅行”的念头。建议你不妨到国外走走或是泡泡温泉也不错。如果这两样都暂时没办法实现，那去看海也是很好的解除压力的方法。
选C： 当你感到郁闷或是心情黯淡的时候，不妨以你为中心办一个聚餐或是唱唱卡拉OK也不错。在朋友们面前把你心中不满的话全部都倒出来之后，你的压力也会消除许多吧？
选D ：你现在的精神和体力都相当地疲劳，什么事也提不起劲来做。这样的你最适合休息的方式就是：把你的电话线拔掉！将工作或是课业都暂时抛到一边去。如果什么都不做无法让你静下心来的话，建议你看看书或是录像带。这样过个两、三天之后，等到你的心中有“想做事的感觉”时，再去恢复你的工作。
当然以上这些方法都是采用运动、休闲和娱乐的应对压力的方式，但是从十多年以前开始，我就采用以预防为主的压力应对策略，这样就可以始终让自己的身心处于放松的状态下。
因为当一个人总是处于放松的状态的时候，人们就不容易感受到压力的存在，或者说当同样都是身处重大的压力挑战的过程中，你的内心就会变得更加的强大，从而就能够承受更大的压力挑战。
这种压力应对策略首先是从呼吸放松训练开始的。
找一个温暖而安静的地方躺下来，全神贯注地放松身上每一块肌肉，消除紧绷感。当人心里感到紧张时，很自然地会握紧拳头或身体显得很僵硬，越是这样，心里的紧张感就越大，此时如想解除紧张情绪，使心情放松，必须首先使身体松弛下来，也就是利用身体的状态来改变精神的状态。一些无意识的机械动作，有助于缓和我们内心的紧张。如果你喜欢，你可以在洗温水浴时浸泡在浴缸里进行这一练习。
1、轻轻闭上眼睛。举起手臂，肘部向内弯曲，同时握紧拳头。深吸一口气，然后在呼气的同时，放开紧握的拳头。轻轻放下胳膊，想象那种紧张感正在随着呼出的空气和放松的拳头逐渐消失。这时你的指尖甚至会有一种轻微的刺痛感。
2、现在，将双肩尽可能高的向上耸，直到你的头部、肩部、颈部和胸部等部位都能体会到一种紧绷感。将这种状态保持一段时间，然后徐徐吐出一口气，将这些部位慢慢放松，想象这种紧张状态正在逐渐飘走。绷起脸，使面部肌肉变得紧张，几分钟后，恢复原状。
3、通过这种方式，继续锻炼身体各部位的肌肉，不断地绷紧、放松、绷紧、放松，尤其注意背部、腹部、臀部和腿部的肌肉。这样重复几次后，你就会感觉到有一个温暖的感觉传遍全身，身体也会随之完全平静和放松。
经过一段时间的呼吸放松训练之后，你还可以尝试着进一步采用瑜伽、太极拳、八段锦、冥想，甚至是禅修的方式来预防和缓解压力，这些都是以预防为主的压力管理策略。
（22年度写作营第118篇1974字，累计190476字）
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