我觉得网上的一些视频一直在宣传一种极其错误的减肥方法 “瘦是一顿顿饿出来的。不饿是绝对瘦不下来的”等等
饿分好几个级别 辟谷，重度节食，轻度节食 。前边两个我都没尝试过，我也不想尝试。有的视频还剪辑了很多女明星说自己瘦的办法，就是饿着 饿，饿。我看完真的很生气，宣传什么呢这是？极其不健康的减分方法。让很多处于减肥焦虑的人看完也使劲饿自己几天？然后撑不住了，使劲吃再使劲反弹？
轻度节食我尝试过，那时候我还没关注健康饮食的减脂餐之类的。我就按照平时习惯，糖醋排骨这种菜照常吃，但采取了节食，比如之前吃10块，现在吃5块。米饭减少半碗之类的。事实证明，节食确实管用，但吃5分饱，坚持不了几天。饿了会把节食控制甩在脑后，完事好不容易降下来的体重又会反弹。这样反复几次后，信心就大受打击，觉得自己管不住嘴。
后来我开始关注减脂餐，正确的合理的能吃七八分饱的营养餐 概括来说就是有主食，有肉有菜，就是少油控糖即可。 我现在已经这样饮食一个月了，基本不会出现疯狂想吃哪个菜的欲望。也不会暴饮暴食，因为每一顿我都吃得挺饱的了。这样健健康康的瘦下来多完美。 以上是对于不爱运动的人的健康的瘦身方法。 加一句，我就想问下那些倡导饿瘦的，你能一辈子饿着？你是人，不是不食人间烟火的仙女。说难听的，真没人性，极其反人性。能忍受饿带来的痛苦，却不愿意运动一下。
还有一个专业知识点，那就是如果节食连自己基础代谢所需要消耗的热量都达不到，那身体机能就会以罢工的方式去减少能量消耗。常见的大姨妈不来，皮肤变差等
下面说下运动减肥
我在5月末开始运动，跑步什么的，到7月末，两个月的时间减了6斤。期间没控制饮食。有油有糖。7月末我关注减脂餐后，到8月末一个月时间瘦了6斤。常话说管住嘴迈开腿。
所以，我个人亲身经验，做到其中任何一点都能瘦，但两者都做得到，时效就更棒一些。
就在昨天，我还吐槽月瘦20斤，感觉减的太快对身体不好。其实我看了一些专家说的月减10斤8斤算是比较快的了，也是属于比较正常的范围。但今天我对月瘦20斤有了些许改观。如果减肥者不节食，通过合理饮食加努力运动，真月瘦20斤，我佩服，我点赞，我不会吐槽。但我不喜欢节食加运动的组合方式。
说回月瘦15斤20斤的，我确实反观自己月瘦6斤，产生了些许焦虑感。我一直在想，我自己健康饮食加运动，为什么瘦的比较慢呢。首先说下我新陈代谢比较正常的。后来我仿佛找到答案了。那就是我一直没给自己制定明确清晰的目标。
以减肥举例子，我要瘦下来拥有良好的身材，这个就是最典型的模糊目标。多久瘦下来，瘦多少斤都没提到。
我要拥有马甲线，蜜桃臀，这些都是我们想达到的目的。但缺少两个重要因素，那就是时间框架和数字化结果。
比如我要月瘦10斤。
时间框架一个月
数字结果10斤
想达到的目的 瘦下来瘦10斤
这样的目标，即有时间框架，有数字结果，有想达到的目的 三个要素都有了的目标才叫清晰明确的目标。
我想到就连我们国家也是这样制定目标的。
十年全国奔小康
时间框架 十年
数字结果 小康生活水平
想达到的目的，全国人民由穷变富
所以接下来，我要尝试下清晰明确目标下的任务会不会成功。我相信是可以成功的。 模糊目标和清晰目标的区别就是，之前我累的时候，当天的运动就会划水，时间还是一小时，但效率就很低了。由于我没给自己规定减肥所用的时间，我就想今天划划水，明天多练一点。但是清晰目标就不一样了。我想这也是清晰目标给自己带来的额外动力吧，起到一个教练监督的作用。
多加一句，这个制定目标三要素适用于任何领域。比如你要1个月考下英语4级。你要18天赚够180亿买到心仪的装备。无论学习，游戏，工作，减肥等很多很多都可以这样制定目标并去认真执行。
废话不多说了，我在KEEP上搞了一个10天突击燃脂计划。我接下来定的目标是；保持健康饮食的前提下，这10天瘦5斤，挑战一下。
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