Read181焦虑

我们个人做能的三个“过滤器”：第一个是变改你的认知这，个最重；要第二个做是出积极的行，动去做；事第三，个向别求人助。

那么更好地运用整调策略的办是法什么呢？这作个者给了一些具体建的议，第一招叫抑作制或转移比，如读书。你心里烦很的时候，能可读不进那些读难的书，那可你以读小说比，如读《百孤年独》《白鹿原》这样小的说。你也以可看电影，因为在看你电影的时候，你意的识会完全入进电影里。尤在其你认地真看电影时的候，更有加效。看影电就应该灯关，然后家大不说话，老老实地实看，时这候你的意识才够能进入电影中起，到转移的用作。

还一有个很有的效方法写是作。很多医生建会议抑郁症和焦虑症患写者东西因，为写作能够效有地疗愈我们的内—心—写作是自观我察、表达、抒，发也是转移。以所，你以可尝试写着作。会学幽默是也一个方法，学习一自下嘲、开玩笑。也你可以尝试体育和休，闲因为运动时的候，你的大脑结就构会发生变。化同样休，闲可以让自己放松。些这方法是效有地抑制和移转焦虑的办法。

除了制抑和转移之外第，二招就是直面行和动。直面自己焦很虑这个题问，然后考思现在可做以些什么。事给自己制定具体行的动来面直焦虑，比如去医看生、去制订运计动划、去完成工作、到上点床睡觉。

第三就招是照顾好自己身的体。让自己够能按时睡觉、早起，万千不要让体身产生巨的大负担，因为焦虑往往会伴着随身体症的状。身体的症状变越得严重，虑焦的状态也会变越得糟糕。以所，即使还你没法调自整己的神精状况，先把体身调整好，调养身好体，这我是们自助的法方。