事件1、早晨起来，儿子刷牙偷懒了。
内心感受：生气。为他自己糊弄自己而生气。
内心需求：我希望他能好好刷牙，保护好牙齿。因为我现在受到牙齿问题的困扰，我更希望儿子能拥有一口好牙齿，免受痛苦。
调整：1、早晨起床有一些起床气，难免会想偷懒，我平时也会有这样的状况出现。
2、深呼吸，再次想到“我想要的”，我想要的就是儿子能好好保护牙齿。不要去评判和指责。突然刚才意识到我说过“你总是这么应付事儿”正是一句评判。我蹲下来好好跟儿子说，是不是因为还没睡够，所以什么都懒得做呢？他点点头。我把自己的想法告诉了他，希望他能保护好牙齿，而且跟他说了我现在的牙齿困扰。他非常理解，然后在我的陪伴下，认认真真地刷牙漱口。
3、经过这件事情，我反思，早晨起来的我总是忙着在厨房做饭，所以的洗漱工作都让他自己去做。其实在孩子刚起床后我要及时关注到孩子的情绪，然后才能保证他的牙齿保健。跟先生商量好，谁做饭，谁照顾和陪伴到孩子。分工明确，才能有效率和效果。
事件2、在一个学习群里跟伙伴们探讨关于考教师资格证的问题。
内心感受：骄傲。
内心需求：好像体验到了努力过后的美好体验。尤其是当大家对我表示佩服的时候。
调整：1、平时太缺乏这种认同感了，需要别人的鼓励和肯定。
2、能够把自己的一些心得和经验分享给其他有需要的人，很开心，我非常愿意帮助他人。
3、一切的努力是值得的，收获的也是自己的人生经历和经验。慢慢努力，踏踏实实，静待花开。
事件3、突然感觉到好饿，煮了红豆薏米汤，吃了些清淡蔬菜。
内心感受：没有吃好，还想吃，但已经觉得有点饱。
内心需求：我想要通过食物来满足一下内心欲望的满足。我不知道自己想吃什么，但是就是想尝尝滋味。
调整：1、最近身体出现上火，不易再吃刺激性的食物：多油多糖，辣都不太适合。和红豆薏米是很棒的方式。除湿又补血
2、多喝水，让身体排毒。
3、转移下注意力，把这种需求转移到最喜欢的事情上，录了两首歌，开心，内心平静了很多。
4、当我写下这些的时候突然发现没有之前那么想吃东西了，是我内心的“大象”跟我淘气了一把。
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