我：“焦虑感，再见！”

喵星人：“焦虑感，再见！”

对于很多人来说，焦虑感就像是长在身体上的器官，是怎么甩也甩不掉。但正所谓事出有因，从演化心理学的角度来看，人类的所有情绪是只能被激活，不能被控制的。比如说我走在路上，突然有人踩了我一脚，这时候如果我的想法是：“这个人就是故意的”，那愤怒的情绪就会被我的这个想法激活，自然我就会发火儿。但我不可能在其他因素都不变的情况下，仅仅靠有意识的控制情绪，就能让自己不生气，焦虑感也是如此。

从这个角度说，缓解焦虑感的方法大体上可以归为两类：改变事实和改变想法。比如说我被踩了一脚这件事，从改变事实的角度看，我可以让他道歉，从而缓解我的愤怒情绪。从改变想法的角度看，方法就很多了，像告诉自己他不是故意的、我还有更重要的事情或和他争吵就是浪费时间等等，我还看到过更狠的方法，就是我可以假设他这么做是由一个无比凄惨的原因导致的，然后我的同情心就能缓解愤怒的情绪，比如说他踩我是因为他刚知道他老婆出轨了等等，当然，除了特殊情况以外，这招还是少用的好啊。

那在日常工作中，如何同时从事实和想法两方面来缓解焦虑感呢？这就需要分阶段来看了

在做事情之前，如何减少焦虑感？

从想法的角度来看，这个时候最重要的是先确定要做的事情是什么，那怎么算确定了呢？有一个合格线。比如说我在码字之前，知道今天要写至少一篇有关方法论的文章就够了。最后写出来的文章，只要符合“至少一篇”和“方法论文章”这两个标准就算合格了，或者说完成了。最重要的是，这样做会使我们的焦虑感来源集中在能否达成合格线上，而不是其他乱七八糟的事情上。

从事实的角度来看，我们应该以“为接下来的事情做准备”为目的做些事情。比如说我在码字之前，有时候会通过冥想十五分钟来恢复一下精力。这样做虽然不能保证我们一定能完成任务，但在客观上，确实增加了我们完成任务的概率。

在做事情的同时，如何减少焦虑感？

从想法的角度来看，如果因为未完成的任务而感到焦虑，其实会耽误当下的效率的，所以我们可以提醒自己：每件事情的决定权是在当事的自己手里的。比如说我打算下午四点背单词，但从上午就开始担心自己能不能完成，甚至还产生了焦虑感，这个过程的完整逻辑其实是：我现在不可能完全确定下午四点时会遇到什么事、精力如何或情绪如何等等，因此现在的我不能确定未来的自己一定能完成任务，而这种失败的可能性激活了我现在的这种焦虑感。如果想打破这套逻辑，我们就应该提醒自己：这不是我的事，而是“他”的事，我现在只能为“他”做准备。而这里的“他”，就是指下午四点时的自己，根据我的实践，只要这么想，当下的压力和焦虑感会大概率的得到缓解，而且也没什么不好的副作用。

从事实的角度来看，如果因为任务本身产生了适当的焦虑感，其实是有益的，因为这说明我们做的事情很可能属于刻意练习。

在做完事情以后，如何减少焦虑？

从想法的角度来看，反思是一个很好的办法，而且有了前面的基础，反思的效率也提高了不少。当我们在复盘的时候，可以把一件事情拆成预期合格线、提前准备和任务本身这三个模块，然后再看问题是出在哪个模块里。比如说前两天我码字总是磕磕绊绊的，感觉写起来特别费劲。后来反思时我才发现，那两天我写的都是有关概念的文章，但写作框架却用的是方法论文章的。因此我改变了预期合格线，即把“每天至少一篇文章”改成了“每天至少一篇有关方法论的文章”。正所谓“大事化小，小事化了”，在把问题归于更小模块的过程中，我们的焦虑感也会相应的变少。

从事实的角度来看，在每一个修正后的方案出炉后，只要条件允许，我都会尽量按真实情景走一遍。比如说上面提到的写作问题，我在修正方案后，马上就试着写了一篇有关方法论的文章，发现写起来确实顺了很多，这才彻底放心了。

最后，这些方法其实不是最重要的，因为它们不可能解决所有的问题。但我希望它能给大家带来一些启发，因为这才是最重要的。