课程笔记
我认为自律是什么
永澄老师在俱乐部征集大家关于“自律”的看法时，我的回答是：我认为我是一个自律的人，被困扰的是，因为自律，我有些不能融入周围的人中去。受家庭教育的影响，在整个求学阶段以及工作的这最初几年，我基本上能够先做重要的事情，把玩乐以及轻松的事情先放一边；有deadline的，更加是早早地就开始行动，绝不打无准备之仗。所以，一直以来，我认为，自律是——能够约束自己，做到要事优先。“有些不能融入周围的人中去”体现在，会因为学习推辞别人邀请的玩乐，只是偶尔参与；不会与他人闲聊太久；再有则是我的关注点和他人的关注点不一样。
参加分身术训练营之后，通过对“小我”的认识和理解，我认为，自律是——能不被小我或较少地被小我控制，让理性的我拥有选择和决定权。
我赞同永澄老师的自律观点
1.自律是一种，有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化为快乐的能力。
2.自律是任何问题得以解决的第一步。
首先，我认为自己上面自律的看法是对的。其次，我也接受并实践永澄老师自律的观点和方法。老师的观点，是通过PCK模型中的第二步：问题的本质、关键是什么，持续向上提问、拉伸、概括得出来的。它的普适性很强，到了概念层次，又能得出更多解决方案。先能觉察，在小我做出反应之时（当知当觉）或小我做出反应之后（后知后觉），让理性的我进来思考分析；问题已经存在，是无法改变的，需要勇敢面对；成长是自己的事，遇到问题先从自己身上找原因；直面问题才是真正的快乐。只有经历这个过程，问题才能解决，最终获得成长。
从本质中寻找持续痛苦的原因
那个在千万年的进化中，保护我们在自然环境中生存下来的小我，最大的动机就是趋利避害；于是一遇到问题，由于问题带来痛苦，第一反应就是逃避；产生拖延、忽略、情绪波动的行为；这些行为保护小我不受伤害，小我获得奖励，长此以往，行为被强化，形成恶性循环。
我们的行为完全被小我本能的反应掌控啊，理性的我完全没有说话的余地。
我会持续使用自律五步法面对问题
很巧的事情是，在分享会的那天下午，我填写的一个自我觉察表中，和小我的对话中，就体现了自律五步法。下面是当时的记录：
积极主动自我觉察表
1.推迟满足感。使用分身术，在刺激与回应之间拥有选择权。
通过觉察，我发现了小我的情绪：责怪、烦躁、郁闷、埋怨、害怕独自面对未知，希望有人指导、陪伴。
2.直面现实。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
3.承担责任。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”
我告诉自己：过去的已经无法改变。既然知道了问题所在，就弥补，成长是自己的事，要自己负责任。
4.承诺改变。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
写下了解决方案：翻开《音乐基础》，学习和弦种类、听辨，并把12个大调的4种和弦都熟悉一遍，从《圆舞曲》的降D大调开始
5.立刻行动。马上行动起来。（短期的，一两天的行动）
填写完表格，我就找了144个和弦，把资料保存到手机。第二天，把12个大调的大三和弦练习了几遍。（其实，第二天要练习的时候，我还是有点不想动，但想想参加的训练营以及其它的什么什么，还是动起来了。）
非常重要和关键的地方：
我是在填表的过程中，突然发现自己不想去面对问题的原因的——害怕独自面对未知，希望有人指导、陪伴。然后，就跟小我进行对话（记录中标了序号的4点）：我们可以降低难度，小步快跑；想一想学会之后能够拥有的美好收获；不行动，是没有任何办法的。就发现，内心的那个小我，像个孩子，要哄、要说好听的话，她才会乖一点，不会跟理性做顽强的抵抗。
工作中，也还有逃避了很久很久没有行动的几个问题。 希望用五步法可以彻底解决，是不实际的。永澄老师也说了，自律是解决问题的第一步。后续的训练营应该会逐渐讲到所有的步骤（《问题解决方法论中，已经初步介绍了五步：情绪——觉察问题——处理情绪——处理问题——立刻复盘）。我自己也意识到，在问题解决的过程中，还关乎自己是否开口要资源、是否加入社群学习、是否有人知道获得反馈甚至还有个性局限等等影响因素存在。慢慢慢慢一步一步来吧。
被自律困扰的问题：不能融入周围的人中去，怎么解？
处理印象笔记收集箱时，看到了以前收集的一篇文章：实践时间管理看起来和周围人格格不入，不被支持怎么办？ : 经理人分享解除了一些疑惑。待行动改善.......
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