周天，赶紧挤出时间锻炼一下。
舒适跑五公里
上次给自己设下舒适跑5公里的目标。今天跑起来心理压力也会小一些。舒适跑就是开心地跑五公里。如果感觉累了就放慢脚步，如果感觉舒适也不要太用力跑。一路哼着歌，快乐地完成跑步任务。
不过话虽如此说，过程却不一定按计划到底。前2公里确实挺舒适的。心率大概在140多一点。但是2公里之后心率就上升到了160。
由于腿脚还不适应这样距离的跑步，后半段开始有沉重的感觉。也可能是心里焦急，说是想再放松点跑，但是却不自觉地提高了一点点速度。
不自觉加快了一点速度
就这样完成了舒适跑5公里。
跑后拉伸中有一个小插曲。站立踮脚向上伸展后，小腿踝部外侧韧带或肌肉有抽筋的感觉。于是赶紧放松一下。估计是身体还没适应这种强度的训练。循序渐进吧。
下次锻炼目标还是舒适跑五公里，其中第三公里配速提升一些，争取在六分多。其他路段以放松跑为主。
为了提高身体的适应性，以后还是要考虑安排一周双炼。为自己加油打气吧。
晚安！
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本文标题：慢跑五公里
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