2019.3.13，星期三，贵州开阳，阴。
今日训练计划：力量训练，12组动作。
三组俯卧掌，只完成了一组，其余两组均只做了8个，今天有点不在状态，小感冒。
不过我还没有严格完成过三组俯卧掌，最好记录是完成两组，第三组只完成8个。
做平板支撑，差点没有按计划完成。
从上述一周计划来看，休息每周都有一天。占到整个训练计划的14.29%。从上述计划来看，每周仅安排四天跑步。
我们再来看一张训练计划：
这是一张进阶水平的马拉松训练计划，这个计划每周安排了两天的休息或交叉训，占比达到28.57%。休息的时间更多。
在马拉松的训练计划中，休息为什么重要？
下肢快速下压着地，上体快速绕支撑点向前转动。是田径项目中最常见的动作。
从解剖学角度讲，韧带和肌肉附着在关节附近有一个较短的力臂，地面反作用力相对支点的力臂通常远大于韧带和肌肉的力臂，反作用力力臂远大于肌力臂，这就意味着较大的反作用力(外力)，就迫使肌肉必须产生出更大的肌力(张力)，当运动身体要快速移过支撑点并迅速转为强直蹬伸时，就需要有极大的反作用力来作为动力，相对的肌力就必须更大，获得更大肌力的结果，就极易使肌肉韧带在收缩发力过程中超过承受的最大负荷而损伤。
重复的小负荷也会引起肌体组织损伤。身体的任何部位在受到重复的机械负荷作用下，通过不断积累的磨损或疲劳，机体组织的机能都会下降，从而使肌体对负荷的适应能力和承受能力下降。当人跑动时，腿的方位与地面构成一定的夹角，这样，来自地面且比静止时反作用力大得多的冲击力就会直接作用于下肢并将力向上传递。在田径技术中，化解这一冲击力的有效方法是着地时脚“扒地式”的滚动效果，由于周期性动作时间长，运动员着地时的这种“扒地式”的滚动效果会随体力的下降而减轻，从而使力直接作用于小腿，疲劳性的肌组织炎症就是这样产生的。
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