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不同训练组间间歇应该怎么制定?
组间歇是在特定时间内让身体得到更好的恢复以保证训练效果。组间间歇的标准除了机体在不同运动强度下的恢复时间的差别外，对于不同的训练需求也会有相应的间歇安排。
用重复训练法时运动负荷强度非常大，一般重复次数在1~5次，组间休息时间建议2~5分钟。
间歇训练法通过控制负荷强度以及使用较短的间歇时间，让我们保持一定的疲劳状态，不能让身体完全恢复，保证上一组的疲劳可以迁移到下一组中，致使肌肉得到充分的刺激。歇时间一般控制在30~90秒。
循环训练法是通过不同的动作安排，使训练过程中没有休息时间。通过不同的动作进行组合安排，实现相关肌群在运动中互不影响。当一组肌群在工作时，另一组肌群得到休息，多个动作组合循环。例如，深蹲30s-俯卧撑30s-跳箱30s-引体向上30s，四动作循环完成，重复6组，期间无组间间歇。
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运动补水很重要，问题是怎么补？
在运动前的4个小时我们就应该开始保持体内水分的充足，搞肌君推荐每公斤体重摄入5-7ml的水，假如运动前两小时排尿较少或尿液颜色偏深的话，应当额外多摄入3-5ml每公斤体重的水量。在夏季长时间运动中，每流失900克水分就需要补充1000克的水。
如果持续长时间的有氧运动，最好每20分钟补充200ml左右，并持续饮用。
完成运动之后，虽然身体活动水平降低，但是出汗并不会立刻停止。据计算，运动后每流失500g的水分，我们就需要额外补水600-700g。
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这么多种硬拉形式，应该练哪个？
硬拉这个动作有着很多的变式，每种硬拉形式都有着自己的特点。最常见的硬拉形式包括：传统硬拉、举重硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉。前三种形式是将杠铃从地面拉起，完成动作后下放杠铃，几乎不需要肌肉离心收缩过程。后两种形式拉起杠铃后控制下放速度至膝关节以下，并不接触地面，再次发力拉起。
大家在进行硬拉动作选择时，先对自己做一个简单的了解，明确自己的不足与想要发展的方向，选择适合自己的硬拉形式。传统硬拉与罗马尼亚硬拉，相对来说会更侧重伸髋发力；举重式硬拉在起动时会有更多的伸膝力量参与其中；直腿硬拉对腘绳肌的刺激更强烈；相扑硬拉较前几种硬拉能更多的动员大腿内收肌群。
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训练动作的排序有什么讲究吗？
一次完整的训练由三部分构成：
热身＋训练＋放松
这个训练构成大家都知道，
那么训练计划中的动作如何排序？
一般来说我们习惯于
这样安排动作的优先级：
从整体到局部
从快到慢
从重到轻
从脊柱承重到脊柱不承重
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到底什么时候该加重？
渐进超负荷，持续的增加训练量对健身效果的重要性大家都明白。但是什么时候应该增加训练重量呢？搞肌君给大家推荐一个非常简单的二二法则(2 for 2 rule)，就是当你连续2次训练，在同一个动作的最后一组，能够完成的次数皆超过预定的目标次数2次(含)以上时，那么在之后的一次训练中，就可以适当增加该动作的训练重量。
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有必要训练单侧动作吗？
单侧动作可以帮助我们更好的找到目标肌群的发力感，提高肌肉与神经的连接。很多较为简单的单关节动作当中，你还可以使用空置的那一只手放在目标部位上帮助进一步加强感知，还能在接近力竭时充当保护助力的作用。
单侧进行发力或对抗就是我们在运动中时常会出现的状态，所以从训练迁移性的角度而言，单侧动作就是你在训练中必须安排的内容，而且有一部分的动作，只要换成单侧进行，就能变成更加针对核心的动作。
在进行单侧动作时，对于几乎所有训练者都能带来最大优势就是，它能够帮助你去发现并且改善你可能存在的左右肌肉形态，力量，柔韧性，关节活动度跟肌肉紧张程度不同的问题。
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意念训练能发挥潜力吗？
你的意志一定有比你想象更为强大的作用，时常进行心理训练来鼓励自己，告诉自己我能行，也能够让健身给你的生活带来更多。在每次训练的时候，你都不断的告诉自己可以，然后你真的可以，真的做到了预期中的表现，那对你的自信心确立会很有帮助，而如果在这种情况下你没有做到，那你也可以不断告诉自己没有关系，努力下去总有一天会可以。这跟在尝试之前就觉得自己可能会不行，结果即使不错也觉得只是侥幸，结果真的不理想则更会一遍遍强化“我果然不行”的自我认知，这两种完全不同的心态，哪种可以把你引领到更好的方向，答案显而易见，所以多给自己打打鸡血，更加相信自己一些，可能结果就真的会好一点。
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如何避免训练过度？
为了避免训练过度的出现我们在训练开始前一定要制定一个科学合理的周期性计划。
任何训练初期过快过大的进步其实很有可能是神经适应的表现，训练的强度，训练量一定要配合得当，同时还要保证训练的多样性。
有了好的计划同时要注意配合好的休息，充足的睡眠可以加速我们肌肉和其他器官的恢复。高强度大训练量和不休息听上去可以让你进步神速，其实持续这样的方式只会毁了你的身体。
不一样的训练目标需要不同的科学饮食配比，但是都离不开蛋白质、碳水化合物和优质脂肪的摄入，多样化丰富营养的饮食也是提升训练质量，避免训练过度不可或缺的因素之一。
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如何预防拉伤以及拉伤后如何处理？
每次进行体育运动前都要充分热身，每次训练后坚持拉伸肌肉是预防拉伸的最根本办法。
对于肌肉拉伤后的肿胀（由于毛细血管出血导致）我们可以用冰敷来控制肿胀，而热敷一般来说要等到急性期（72小时以后）过后才能使用，拉伤的急性期使用热敷会导致肿胀的加剧。冰袋直接作用于皮肤可能会导致皮肤不适，可以在冰袋外面包一个薄毛巾。每次冰敷10-20分钟，每小时1-2次。
适当的休息十分重要，如果在肌肉拉伤后还进行活动，就会导致肿胀加剧，不利于急性期的恢复。
给予肿胀组织一定的弹力包扎（注意不能包扎太紧），可以在一定程度上控制肿胀。
在损伤后，抬高患肢也可以促进急性期的消肿，注意抬高的患肢一定要高于心脏的水平位置。
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