2023.1.7
在靠近露台的房间坐定，外面小雪飘飘，刚刚喝完一杯咖啡，持诵金刚经时点燃的香的气味飘散在空中，一切都刚刚好。
闭上眼睛轻轻地呼吸，立刻感受到嗓子有些痒，脊柱和后颈部有一点点紧和疲惫感。
呼吸时，鼻孔很通透，鼻子里面满满的香气。
呼吸时胸部很顺畅，但是立刻凸显出喉咙到胸口有点冒烟儿的感觉，然后就是后背的上部和双肩的紧绷。
觉察呼吸一小会儿，打了一个嗝。
感觉双肩轻松些了。
扫描全身，脚底有点凉。
上面感觉紧绷的部分依然紧。
听到“与他们同在”这句话时全身立刻放松下来，一股热流在后背上部流动……
听声音：叽叽叽叽叽叽，短促、清亮而嘈杂。
汪丶汪丶汪……
念头：好疲惫啊，一会要出去散步，还得听一个课……
三角梅开了
【多舛的生命】触动我的一句话：
当你洗碗时，洗碗就是你的生活。
在靠近露台的房间坐定，外面小雪飘飘，刚刚喝完一杯咖啡，持诵金刚经时点燃的香的气味飘散在空中，一切都刚刚好。 闭上眼...
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本文标题：练习正念-无拣择觉察
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