杨静养生第165期 如何选择保健品？

现在生活水平提高了，我们都愿意为自己的身体做一些投资，都想知道吃什么会让身体更好，但多数朋友却不知道该如何选择的保健品，更不知道还有一个全世界最好而且免费的保健品!

我们之所以买保健品，常常因为好多亲戚朋友口碑相传，吃了都有效，才会动心。但这种经验主义，常常缺乏证据呀！亲戚朋友所说的效果，有可能是个体差异，也有可能是心理作用，不一定对我们就真的起效。如果从医生的角度，根据循证医学，即有没有研究能够证明这个保健品有效?其实大多数的保健品是拿不出有效证据的。

第一，保健品不能治病，所以不能当药吃；

关于保健品，我们常有的一个观念——吃保健品能治病，所以生了病不愿意去医院，而愿意用保健品。所谓“宁可吃保健品，也不躺着吃药”。

实际上，我国的保健食品要求特别标注，不能作为药品使用，说明它不能用于治疗病症。我们如果相信保健品能治病，花钱倒是其次，最大的风险是时间上的机会成本。如果轻信保健品可以治疗什么病症，很可能会延误了正规治疗，导致病情的恶化，后悔莫及。

以后如果再有人告诉我们，某某保健品可以治什么什么病，都不要相信。可以先问一个问题，这是药还是食物？如果是药，那它有没有药品文号，有没有经过临床试验，能否提供临床试验的相关证据？

第二，保健品不能过量，不能贪多，要有所选择。

关于保健品，我们经常还有一个观点，就是保健品都很安全，多吃一些没有坏处，甚至是可以多多益善。

虽然说保健品是特殊食品，毒副作用比药品小很多，但也不是可以不按剂量随便吃的。任何食物，超过了人体的正常代谢量，都可能对身体造成一定的损害。

比如补钙补得太多，最后出现肾结石的情况；以及吃了十来种保健品，都不好好吃饭了，反而导致出现低血压晕厥的情况。我们在前几期一直讲“饮食有节制”，如果连食物我们都要做到有选择、有节制，那保健品更不能多多益善啦。

我们到底该如何选择保健品?

其实这里面大有门道。不同的性别、不同的体质、不同的疾病情况，需要针对性的使用不同的保健品。我们可以根据自己的身体状况和年龄阶段，来选择挑选适合自己的保健品:

1.维生素D及钙剂:如果是女性到了绝经期前后，由于体内雌孕激素的降低而导致骨质的流失，男性到了70岁之后也会出现骨流失，均容易发生骨质疏松，需要补充一些钙，尤其是富含钙和维生素D的补充剂。

2.维生素B12，长期喝酒的朋友，或者动过胃部手术的人，可以适当补充。

3.黄豆及大豆异黄酮:处于更年期尤其是更年期症状比较重的女性，以及预防前列腺癌的男性，可以多喝一些豆浆，补充一些大豆异黄酮。

4.鱼油或海洋性Ω3脂肪酸:有“三高”和心脏病风险的朋友，可以适当补充一些鱼油或者Ω3。

5.硫酸软骨素:对于有骨关节问题的中老年朋友，可以适当补充一些硫酸软骨素。

6.膳食纤维:对于有预防糖尿病、控制血糖水平需求的朋友，可以补充一些膳食纤维。

需要注意的是，健康的朋友如果在平衡膳食的前提下，各种维生素都能达到日常的需求量，那么就没有必要再额外地大量补充维生素。特别是维生素C，过量补充，还会增加肾结石的风险。

其实全世界最好、最便宜的保健品，那就是水。

我们的身体60%都是水，营养物质主要是靠水来运输，代谢也需要水来参与，废物需要水来排泄。除了少数人，比如说有心衰的病人不适宜多喝水之外，多喝水对我们的身体是有非常多好处的。

一个人一天要喝多少水呢？至少要1.5到2升，差不多就是普通玻璃杯的8杯水。很多人要口渴了才喝水，或者去上厕所的时候，小便是黄色的，这些都是缺水的表现。

我们起床的时候就立即喝一杯水，平时也拿一个水杯随时喝水。如果不喜欢喝白水，在水里面放柠檬片或者泡绿茶都是非常好的选择。因为柠檬所含有的维生素C、绿茶所含有的茶多酚都是非常有益于健康的。

我们已经非常幸运，随着生命科学和医学的发展，有很大的概率能够活过100岁，这在人类历史上也是前所未有的。但有两个前提:

第一，我们不能折腾自己的身体。

第二，我们要学习如何保持健康的能力，增大长寿的概率。

今后生活质量，很大情况下取决于我们今天的选择和行动，也就是这几期所分享的内容—— 天天要活动，饮食有节制，日日有盼头，生活不孤单 。定期体检，控制慢病，应对大病。希望我们都能够健康活过一百岁，身体倍儿棒不受罪！！！

杨静养生第165期 如何选择保健品？