【案例1】
.列出今天发生的每一件的事的结果（至少5-10件）
晚上加班因为我家远要赶公交提前走，还需要另一个同事早走送我到公交站。
.我对于这件事的结果怎么评估的，如好、不好，满意，不满意。
不满意
.我评估的标准是什么？
既然一起上班就要一起下班，如果早走就是给别人添麻烦
.对于这件事的评价标准是否符合客观事实。
符合的部分是什么，不符合的是什么？详细列出
不符合客观事实，本身就是加班也没给我们加班工资属于额外奉献，我又没有早退。关于别人几点走和我没有半毛钱关系，那是她们和机构的问题。
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由此觉察到我的标准是：只要我和别人不一样了，我就会愧疚，觉得自己不好自己不应该。也不管自己到达有没有做错。
案例2
列出今天发生的每一件的事的结果（至少5-10件）给一个不正常的孩子上课，不知道这样情况的孩子能不能收，本想求助店长看她没反应，按自己的意愿让她下次再来试试。店长说这不符合机构规定。我很羞愧觉得事情没做好。
.我对于这件事的结果怎么评估的，如好、不好，满意，不满意。
不满意
.我评估的标准是什么？
要把事情处理好，处理好的标准按店长的处理水平把事情做好。还有一个标准是只要来的客户没有报课，不管什么原因都是没做好。
.对于这件事的评价标准是否符合客观事实。
符合的部分是什么，不符合的是什么？详细列出
不符合
我来机构不到一年的时间，也没碰见过这种情况不可能按工作8年的店长的水平处理事情。
还有就是只要来机构的客户没报名就是没做好这个标准太变态了。
符合的是机构规定没有第二次试听，不过如果没有第一个标准也不会违反这个规定。
案例3
列出今天发生的每一件的事的结果（至少5-10件）
有一个客户说想报我们的课但现在没钱想明年报，店长让我给她发个信息说让她先交一部分过两个月再补齐，她说这一部分也没有。店长说让我再发个信息问题能交多少，少交点先让她报了，要不然明年一涨价即便是她有钱了也不报了会觉得亏。我觉得不好意思再追了，没有发这个信息。
.我对于这件事的结果怎么评估的，如好、不好，满意，不满意。
不满意
.我评估的标准是什么？
领导让做的是就要做，不管是什么事。
不知道这样做好不好对不对的就不做。
好不好是客户会不会为难，会不会对我有看法。
.对于这件事的评价标准是否符合客观事实。
符合的部分是什么，不符合的是什么？详细列出
不符合
有符合的也有不符合的，符合的是领导的安排是要执行，但也不是所有的事都要执行。
还有不合理的是客户为不为难，这个是情感需求我是不用兼顾的，如果她为难自然就不报了，不用我操心。还有她对我的看法也是情感需求。
（写到这儿觉得明天早上给客户发信息了）
.案例四
列出今天发生的每一件的事的结果（至少5-10件）
今天工作忙没时间看完群里的信息和写作业，心里不高兴，担心自己错过想看的信息和没有完成重要的练习。
.我对于这件事的结果怎么评估的，如好、不好，满意，不满意。
不满意
.我评估的标准是什么？
每天看了群里的对我有帮助的信息，写了作业才能成长，才能跟上课程，才能不被淘汰，才能赢得老师和班主任的好感，才能对我多指导才能让我显得很厉害很牛逼（此时想骂自己一句傻逼），才能高高在上，才能不被人瞧不起，才能让自己不觉得自己很不好。
.对于这件事的评价标准是否符合客观事实。
符合的部分是什么，不符合的是什么？详细列出
不符合
就是不看完，不写作业也可以成长的自是快慢的问题，自己有自己的节奏，成长还不是为了让自己舒服，内心自由，平静，这样反倒让自己更焦虑，更束缚。而且写作业也是为了能更加挖掘出自己以前没意识到的更好玩的，更有价值的宝藏，也不是为了完成任务，如果是完任务那又何必要写呢，为什么要给自己这个任务呢，自己找块石头压在自己身上吗？
案例五
列出今天发生的每一件的事的结果（至少5-10件）
还想继续写作业又觉得太晚了应该睡觉明天还要早起给孩子做饭。
.我对于这件事的结果怎么评估的，如好、不好，满意，不满意。
不满意
.我评估的标准是什么？
每晚要睡够7个小时不然明天该耐受，有损身体。
.对于这件事的评价标准是否符合客观事实。
符合的部分是什么，不符合的是什么？详细列出
科学上有这么一说，不过也又不睡够也没有难受的时候吧。瞌睡了就睡，不瞌睡想写就写吧。
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