学习丨你有“睡眠拖延症”？这三个方法交给你，有效“治疗”此症！

每次想要在12点之前睡觉，却总是会超时？
每天晚上想睡觉的时候，总是睡不着，需要强迫自己入睡？
晚睡早起没精神，但是晚上却睡不着？

如果你有以上的这几个问题，那么毫无疑问你患有“睡眠拖延症”，而且症状不是一天两天了，很有可能出现了许久，只是你一直没有注意——鉴定完毕！

学习丨你有“睡眠拖延症”？这三个方法交给你，有效“治疗”此症！

睡觉本来是人类与生俱来的才能，但是疾病的困扰，社会的压力以及精神的折磨等等让人们在夜晚辗转反侧，难以入眠。即使你真的很困了，但还是撑着眼皮子看电视，玩游戏，刷微博等等，这无疑就是“睡眠拖延症”。

那么该如何克服“睡眠拖延症”呢？小编为大家准备了三个方法，亲测有效哦！

TOP1、不带手机上床

学习丨你有“睡眠拖延症”？这三个方法交给你，有效“治疗”此症！

百分之九十以上的“睡眠拖延症”患者都是因为上床之后，百无聊赖之际翻手机微博、微信朋友圈、看小说、打游戏等等，在做这些事情的时候你不知不觉就会超过自己预订的时间，等自己回过神来的时候发现已经超过一点了，所以想要早睡，不带手机上床这件事一定要做到！

手机是我们每天接收信息，发现新奇好玩，日常消遣的集成品，每天我们从上面获得大量的信息同时也被其束缚，以至于“睡眠拖延症”都与其有关，况且躺在床上玩手机对视力都没有极大影响，希望各位引以为戒，上床睡觉就不要带手机了，让手机远离床边！

手机可以用来休闲娱乐，接收信息，但是一定不要让其成为“睡眠拖延症”的最佳“帮凶”！

TOP2、提前完成洗漱，调整心态

学习丨你有“睡眠拖延症”？这三个方法交给你，有效“治疗”此症！

很多“睡眠拖延症”的患者都是过着朝九晚五的上班族生活，一天的疲劳让你厌恶了睡前准备，因为很麻烦，但这也恰恰是你症状所在，因为你拖延了洗漱时间所以上床睡觉的时间也会变晚，总是不能按照你计划的时间来算，也就形成了“睡眠拖延症”！

当然心态问题向来都是睡不着的原因之一，比方说今天遇到了烦心事，总是在脑中回响，烦躁的睡不着，或者是伤心事导致失眠的情况也是是常有的，所以睡前一定要有一个轻松舒适的心态，有一个适于睡眠的舒缓心情！

提前完成洗漱让你想睡就睡，还能克制你睡前夜宵的欲望，调整一个好心态能让你更快入睡，保证睡眠质量！

TOP3、形成一个稳定的良性循环

学习丨你有“睡眠拖延症”？这三个方法交给你，有效“治疗”此症！

一个良性循环无疑会帮助你有一个良好的睡眠习惯，每天到时间了就会自然而然的犯困睡着，这样“睡眠拖延症”便会不攻自破了，多数患者都是因为有一个极其恶劣的恶性循环——每天晚睡，早上起不来。这也是造成“睡眠拖延症”的最直接原因，恶性循环会让你晚上越来越精神，早上却越来越困！

健康学家说过：一个人的睡眠如果不够六个时辰还不如彻底不睡。所以想要养成一个良好睡眠习惯的你一定要规划好自己的睡眠时间，八个小时为最佳，定好时间点之后就要日复一日得坚持下去，毕竟“21天形成一个习惯”得怪现象还是存在的，所以当你熬过21天之后，基本上这个良性循环也就差不多完成了！

一个良性循环是你摆脱“睡眠拖延症”的基础，调整好作息时间才是真正治好此症的关键！

以上三个方法就是小编亲测的三个治疗“睡眠拖延症”的小方法，希望对深夜难眠，早晨不醒的各位有用，也预祝各位早日摆脱此症！

本文由勾俊伟老师实习生团队万旭桢撰写，转载请注明出处，谢谢！