参加一周训练营后，我最大的感受是精神状态的调解上开始有所改善，感觉自己有能量去燃烧去完成自己的目标，就像汽车加了油后才能跑上千公里。
睡眠上冥想和整理房间后再睡，会对意志力有所提高，晚睡的习惯对意志力有减弱。
多吃黄豆等粗粮对意志力和身体脑力有益处，吃油辣的东西对意志力减弱。
下面也记录下我第一周目标的复盘：
我设立的目标是听完乐乐老师的第一本原版书，这里就先做第一周的知识复盘。本书分3部分走，“Get Ready”,“Get set”,“Go”！
一.首先我们完成不了目标，往往是因为意志力或自控力的不足，里面举例就连曾经的美国总统奥巴马这样从单身普通家庭，一直逆流而上成为美国总统的人，也会完成不了戒烟的目标，告诉我们不要过于自责，调整好心态。
二.自控力像肌肉，过度锻炼就会精疲力尽，适度锻炼就会越来越强，它会有用完的时刻，但适量的休息后它又会恢复回来，跟尹航老师说的一样。根据实验在自控力耗竭后，可以用奖励和奖金的方式刺激自己前行。
三.不要用“尽你所能”之类的话去鼓励别人，因为这样说会让人太模糊了，容易让人有借口放弃，如我尽全力做到的只有这个地步了，所以我们要使目标具体化，困难化，成功在于具体的细节，而困难的目标是成功关键，成功征服困难会使我们感觉高兴。我们要不断设立困难目标，成功征服，获得成就感，再去挑战下一个目标，形成高绩效循环。
四.目标可以分别理解为抽象的“why”和具体的“what”。
“为什么”思考方式帮我们保持精力，获得动力，如完成目标后的美好未来景象。
“是什么”思考方式让我们迎难而上，获得动力，如把问题拆分成一个一个步骤去做。
两者没有谁更好，我们要灵活切换是使用。
五.制定目标很重要的一点，要分清“Now”和“later”。
当我们制订长期目标时，倾向于“why”思考，只会考虑合意度信息（即只考虑回报payoff），结果太注重诱人的前景而忽略了可行度。
当我们面对近期目标时，聚焦于“what”思考，只会考虑可行度信息（即只考虑胜算odds），结果错过了很多精彩体验。
六.讲了正面积极思考的正确姿势，1.要对自己完成的目标有信心，2.要考虑实现目标的困难，用心理对照法，列举一个实现目标好处一个实现目标的阻碍困难，各轮流列出至少三组。
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