“你怎么看？”“你感觉怎么样？”这是苍鹭在和蛤蟆沟通中最常发问的，蛤蟆也从一开始的掩饰自己的情绪，到后来的愤怒地冲苍鹭嚷嚷，是面对情绪，了解自己的成长过程。
只要情绪真正获得理解，就能有成长的机会。这也涉及到感性和理性，我们通常用头脑去思考，也用情感去体验，要充分理解自我，只有通过和自己的情绪做联结。
当对情绪的感受越来越清晰时，就能明白他们并非可有可无。记得在学习行动派精力管理的课程时，婉萍姐曾说过我们的情绪没有好坏之分，正视我们的情绪，接受已经发生的事实。
可以列出情绪清单，将负面情绪释放或清空，甚至转化为正面的力量。列情绪清单可以分为四步：
1，情绪分类。分为正面情绪清单和负面情绪清单，然后记录经常出现的情绪关键词：正面有兴奋，感恩，自信，满足，希望，热爱，同情等，负面有愤怒，嫉妒，恐惧，失落，疑惑，烦躁，贪婪等。
2，记录情绪。设定为两列，正负面事件+情绪关键词。经过一段时间的记录，分析，你大概就能清楚什么类型的时间能引发你的情绪，情绪关键词的类型，发作的频次及力量。在纸上写下来的过程，就是整理思绪分析情绪的过程，以后一旦发现刺激情绪的因素时，便可采取积极有效的行动。
3，觉知情绪。记录情绪是为了训练我们觉察情绪的敏感度，很多人在情绪上头时容易冲动做出不理智的行为，如能及时察觉，就能及时得到应对，而冥想最重要的作用是提高我们觉察的能力。有了觉知，便有了掌控的力量，而不是任凭情绪左右。
如果负面情绪来自可以改变的外在环境，那么我们就去把问题给解决了；如果情绪来自无法改变的事实或我们的想象，那就改变心态和主观意识。
4，转念情绪。如过我们清楚哪些类型的事件，引发我们哪种情绪时，我们手中就好像有个情绪遥控器。在知道即将发生什么时，可以按下暂停键，来给予自我一些时间，进行缓冲和处理。
比如处于低潮时，也可以按照正面知识清单to do list将负面情绪转化为正面力量。比如练习瑜伽可以让我平静，当我感到压力时，我可以练习瑜伽，恢复到平静状态。这样情绪状态就会在有意识下得到转变。
最后，如何应对情绪的突发情况呢？学会倾听自己内心的声音，这也是觉察自己情绪的最佳途径。付出的过程可以让我们体验到愉悦，只是我们在付出时，我们还要关爱自己，了解自己的渴望和需求，满足她。
每一种情绪的背后，都被我们忽略的需求。情绪是最好的信号，让我们不断地读懂自己，学会爱自己。
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