甜蜜冥想法（第四章）
你是否常常不由自主地感到失落、难过？
你是否努力想要摆脱负面情绪，却仍然深陷其中？
你是否感受到身边那些美好的事物，却仍然改变不了你的坏心情？
1，安静下来，试着从日常生活中寻找好消息，特别要关注那些微小的事物，比如看看孩子们的脸庞，闻闻橘子的味道，回忆一段假期的美好记忆，看看工作中取得的一个小进展等。
你可以想想一朵花，每片花瓣都在热情绽放，花蕊微微颤动，感受它的美丽与惬意。
2，不论找到什么样乐观的事，现在闭上眼，努力去关注它、回味它，向它敞开你的心灵，让他感染你。
3，尽量长时间保持这种沉浸于积极乐观的状态，5秒钟、10秒钟、20秒钟，一点一点延长时间，不要让你的注意力转移到其他事物上去。
品味的时间持续得越长，对你情绪的改造作用就越大，主导你愉快的神经启动的就越多，产生积极乐观型神经联结结构就越多，最后这段愉快的经历在你记忆中留下的痕迹也就越不可磨灭。
4，让愉快的感觉充满你的全身，并尽可能地强烈。比如，如果你知道某个人对你好，那就让这种被他/她关怀的温暖感觉充满你的整个胸膛吧。或者仔细检查一下被你爱的人拥抱是多么的美妙。
5，你还可以通过有意识地对有段经历进行加工，从而让它的感觉更加强烈。比如，如果你正在品味一段人际关系，你可以同时联想一下当你被另外一个人爱的感觉，这会加强催产素（增加亲密关系的荷尔蒙）的分泌，从而让你加深这种互相联系在一起的感觉。或者在完成一个时限非常紧迫的项目后，通过回想你这一路来克服的各种困难来加强最终成功后的满足感。
6，你可以想象或者体会，这种愉快经历带来的感觉深入你的意识和肉体深处，就好像阳光照着T恤衫，水渗进海绵，或者像一件珍宝放进你心里的宝贝箱子里一样。努力放松你的身体，吸收这些愉快体验带来的情绪、感觉和想法。
7，现在，你已经将这些美妙的经历体验转化为内在动力，以后不必在向外在世界索求，越来越乐观，越来越快乐，对生活充满更多的甜蜜憧憬和希望。
经历的洪流逐渐雕琢着你的大脑，从而塑造着你的意识。
这些经历，有些我们能够清晰回忆起来：我去年夏天干了这个，那就是我爱上某人的感觉。。。但是大部分塑造意识的记忆都永远潜藏在你的无意识中，我们称之为内隐记忆。
你的预期、人际关系模式、情感倾向以及生活观念，都属于内隐记忆。
内隐记忆建立了你意识深处的内在景致，也就是你有什么样的感觉。内隐记忆源自你平时的生活，是一点一滴积累起来的。
从某种意义上说，这些点滴经历可以分为两类：一类是给你和其他人好处的，一类是造成伤害的。套用佛教八正道里“正精进”（即正确的努力，修善断恶）的说法，你应该创造、呵护和增加那些积极乐观的内隐记忆，并阻挡、消灭那些消极悲观的内隐记忆。
不需要完全消灭你的悲观消极
不需要完全消灭你的悲观消极，但放任它在体内流窜是最错误的做法，你要做的是引导它，让它成为俘虏，为你做事。
你的大脑倾向于检索、登记、存储、回忆和反应那些不愉快的经历。当然，消极悲观的经历有时候还是有好处的：损失会敞开你的心灵，懊悔能指引你正确的道德方向，焦虑让你对威胁产生警惕，愤怒会驱使你纠正错误。
所以补救方案并不是有意识地抑制消极悲观的经验，消极悲观经验产生了，那就是产生了。你要做的是让这些消极悲观的经验去孕育积极乐观的经验。特别重要的是要把积极乐观的经验保存起来，成为你永久的一部分。
治愈痛苦，拔掉悲观蒲公英
当两件事同时出现在你的意识里时，你的大脑就会把这两件事联系在一起。这就是为什么当你把自己的难题说给那些支持你的人时，你的消极情绪会有所缓解：痛苦的感觉和记忆被朋友带来的安慰、鼓励、和亲密感稀释掉了。
一遍一遍回忆美好，日积月累，你就会变得美好！
每当你把积极乐观的情绪渗入那些痛苦的记忆中时，你都在一点一滴改造着你自己的神经结构。
你可以试着回想近期的某个记忆片段，看看你到底能回忆起多少具体细节。无论是内隐记忆还是外显记忆，当它产生的时候，只有关键性的特征才被记录下来，具体的细节并没有被记录。如果不这样的话，你的大脑根本就不可能记这么多东西，早就被塞得满满的，什么新东西都学不了。
同样，当你回想某段记忆的时候，大脑也是用存储的关键特征重新构建内隐记忆和外显记忆，再用大脑的模拟能力去查缺补漏，最终重现你的记忆。并且因为你的大脑运行速度很快，你根本就察觉不出这些记忆其实是被重新构建的。
另外，情感可以影响记忆产生的神经机制。这种神经元结构的重建过程给了你一个机会，你可以利用神经元结构重新联结的机理，逐渐调整你大脑的微小联结回路，来改变内在情感的基调。当某段记忆被激活的时候，神经元和神经末梢会立刻大范围的形成某种模式的神经联结结构。在这个时候，如果你同时想到了其他事情，尤其是那些让你感到特别开心或者特别不开心的，你大脑里面的杏仁核和海马体就会把你的这种情感体验和这种神经联结模式自动绑在一起。然后，当你不再想这段回忆的时候，这段记忆就会和这种情感体验一起被重新存储起来。
下一次，当这段记忆被重新回想起来的时候，你的大脑会倾向于把这段记忆和这种情感体验一起提取出来。因此，如果我们带着消极悲观的感觉回忆某段记忆，反复多次之后，这段记忆给你的感觉也会变得消极悲观。比如，回忆过去某个失败的经历时，总是带着强烈的自责，时间长了这段失败经历就会变得特别可怕。与之相反，如果总是带着积极乐观的情绪激活某段记忆，乐观健康的情绪就会慢慢地被编织进这些记忆当中。
每当你试着把积极乐观的情绪渗入那些痛苦的记忆中时，你就在一点一滴地改造着你自己的神将结构。经年累月，不断积累的积极乐观记忆就会真真切切地、一个神经末梢接着一个神经末梢地改造你的大脑。
拔掉悲观蒲公英，栽上乐观花朵
大多数时候，你只需要不到一分钟甚至几秒钟的时间就可以吸收美好了。而且这是一种隐秘的个体行为，别人根本察觉不到。
那些你要对付的消极悲观体验，有可能是成年以后的经历，甚至是当下的经历，但在通常情况下，是那些童年记忆。这些记忆往往才是让你经常心烦意乱的根源。人有的时候会因为摆脱不了以往经历对自己的影响而大发雷霆。但是记住：大脑是会随着经验发生变化的，特别是那些消极悲观的经历体验。我们的大脑会向经验学习，特别是像那些童年时期的经验学习。学到的内容不管是积极的还是消极的，将很自然地跟随我们一辈子。
所以，当你被消极悲观的情绪困扰时，不妨深入自己的记忆深处，回想一下那些最久远的记忆。想一想自己小时候，第一次体验到这种情绪是因为什么事，这才是让你烦心的根源。这不难，稍微练习一下，只要你对自己足够了解，很快你就可以列出一份“嫌疑犯”清单，用这份清单找出生活中让你心烦意乱的各种情绪的最初源头吧。每当你感到被刺激了、焦虑了、受伤害了或者被不公平对待了，都可以想一想这个清单，看看自己的情绪源头是什么。
另一个关键是不要去抵抗痛苦的经验，也不要去使劲抓住愉快的经验，这其实同样也是一种“集”，是会带来痛苦的。窍门是找到一个平衡，让你能够保持自己的开放心态，保持对那些困难经历的好奇心，与此同时吸收那些美好的感觉和想法。
简而言之，就是下面两种方法把积极乐观渗入消极悲观里。
* 当你今天有了一个积极乐观的经历时，把它渗入过去的伤痛中去。
* 当悲观消极的情绪来袭的时候，回想那些积极乐观的情绪和看法，把消极悲观的情绪中和掉。
使用上述这两个方法的时候，不管情况如何，你最好都尽可能在几个小时之后再回味一次。有证据表明，消极悲观的记忆，不管是内隐记忆还是外显记忆，在被回想起来的时候是最容易被改变的。因此在吸收美好经验几小时后，再把这段经验回想起来重新吸收一次，效果是最好的。
如果你行有余力，还可以更进一步：小小的冒个险，去做一些你一方面觉得完全没问题，另外一方面又担心做了会有不好结果的事。比如，跟着感觉走一把，直接求爱，或者提出合理升职加薪要求等。如果结果理想，那你就可以把这种成功经验吸收进来，缓慢切实地取代那些过往的失败经验。
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