Day4脊柱柔韧性练习

今天的体式为增强脊柱柔韧性，放松心态，淡然地去练习，让瑜伽照亮我们的迷茫，不经意间收获那份欣喜与富足！

主题：灵活脊柱，提高柔韧性

内容：金刚坐、猫式、穗姿、半跪抬高式、手杖式、坐立前屈式、骑马式、山式、风吹树式、站立前屈式

瑜伽体式小知识分享

风吹树式，分别伸展身体两侧，帮助消除身体侧面的多余脂肪，分别弯曲身体两侧，也能让内脏器官依次得到温柔的挤压和按摩。值得注意的细节是，侧弯的时候，应该尽量使整个身体保持在一个平面上，肩膀、胸部和骨盆都没有向前倾，充分打开来。这样对改善体态，纠正含胸驼背大有裨益，增强腰髋部和肩膀的灵活性，使脊柱得到侧向的伸展，补充全身的精力，驱散睡意，促进消化和排泄，促进淋巴液的流动，帮助排毒并增加免疫力。

骑马式，改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性，扩展胸腔，灵活髋关节，最大的优点主要 表现在对人体脊柱的保养， 包括从 颈椎至腰椎的保养，能提高坐着时下肢、生殖器官和盆腔 肌肉和关节内的血液循环，同时促进 肠胃消化，提高呼吸效率，增加大脑 的供血及供氧，从而减轻大脑和眼睛 的疲劳感，练习要点，最重要的在于摆正骨盆。

坐立前屈式，能紧实臀部和腿部肌肉，修饰肌肉线条，塑造美臀、美体。并且能促进胃肠蠕动，从而提高消化吸收能力。缓解机体疲劳和焦虑症状，减轻头疼和预防治疗失眠症，拉伸整个脊柱，预防和治疗与脊柱相关疾病，腰间盘突出、腰肌劳损。而且练习坐位体前屈对加强人体的柔韧性是非常好的。