上次分析的是计划。计划的本质就是控制感。
在我们焦虑的时候，问自己两个问题：
1. 这事儿是我能控制的吗？
2.如果不能控制，那我能控制什么？
今天来说说目标。谈到目标的本质，怎样界定好的目标，最后会为大家介绍WOOP思维，用于制定目标与计划。
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目标的本质是张力。
目标，用海贤老师的话说，它的本质就是张力。
目标和现实之间未完成的没有闭合的状态。
让你想完成它，闭合它，所以会有一种焦虑。
这种焦虑也能提供一种张力，没有完成的事就会有一种张力，推动着你想要完成它。
在定目标之前，问问自己。
基本的问题是：我想成为什么样的人，我现在还没成为。
1. 你至今做过最牛逼的一件事是什么？你为什么这么认为？
2. 你的人生偶像是谁？你觉得他／她在什么地方最厉害？你觉得与他／她的差距在哪里？
3. 面对余生，你内心最大的危机、恐惧和困扰是什么？你打算如何去克服它们？（使命感，基本的存在焦虑）
怎样才算是一个好目标呢？
怎样界定一个目标是否适合你呢？
一个好目标，直到你完成那一刻，张力是一直在的。
不好的目标，是做一点，张力就会消失一点。
（不好的目标，比如”我每天都要…… “，这样的目标，只要你有一天不做，你就失败了。）
目标=制造张力+认清现实
好的目标：
1. 能激发动力，
2. 能提供行动的思路，
3. 且与价值观联系一起
目标的张力怎样建立？
两种情况：
1. 第一种情况，是希望达到某种状态。
这时，先想到达成以后的乐观情境，再想障碍。按这种思路顺序。
先想象完成时的情境 —— 把目标的张力建立起来。
同时想到障碍 —— 回归现实，不成迷在幻想中。
2. 第二种情况，是不希望某件事情发生。
比如害怕自己演讲的时候会紧张。
这时，先想到了消极结果，再加之以积极的对照（想一想，什么能阻止你的消极预期发生）。
比如先将个笑话，紧张了看朋友，来克服紧张焦虑。
这样两种情况下的心理对照，想象和现实的比较与预案设定，能够大幅度提高人的行动能力。
具体怎样操作呢 —— WOOP思维
WOOP思维可谓是治疗拖延症的神器。
W - wish 愿望
O - outcome 结果
O - obstacle 障碍
P - plan 计划
WOOP 思维中很重要的启示就是用心理对照（想象结果和障碍）建立了张力，具体体现在用”如果……就……“ 的句式来制定目标与计划。
例：如果我7点到家已经很累了（这本身是障碍，现在成为了条件），我就换上跑鞋去跑步（达成结果）。
例：如果我准备睡觉了，我就拿起书来看一看。
你的目标和计划是什么？来尝试一下按照WOOP来重新制定一个吧。
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