想用仰卧起坐练腹肌？不注意这4点，当心你的腰椎出问题！
作为曾经的中招体育必考项目之一的仰卧起坐，相信不少伙计都接触过。当然，董叔敢断定还有不少人仍在隔三差五地在做这个动作，以此想要减掉腹部多余的赘肉，想达到锻炼腹肌的目的。
不过，减脂没有局部这一理论，要减还是全身减，要瘦总是肚子最后瘦，听到这句话是不是心塞了一下？
如果这时候我告诉你，你所坚持的仰卧起坐很有可能一直在自虐，你信不信？
先别着急否定，我们来分析一下自己做仰卧起坐的姿势是否正确。
仰卧起坐这个动作，普遍的做法几乎都是双手抱头，双脚压在重物下，然后用力让身体卷起，还要努力让自己的脑袋撞到膝盖。
如果你现在仍然是这种做法，那么我能肯定地告诉你，你一直都做错了。
首先，做仰卧起坐时，如果你的双手抱头，势必会借助双手发力，在努力拉动上半身抬起的同时，也给颈部带来了极大的压力。
其次，脚部也不能被重物压到，否则也会借助相当多腿部的力量，我们做仰卧起坐为了什么？练腹对吧，那么如果脚上压着重物，就会大大缩减对腹部的刺激感，做的再多也只是事倍功半。这也是为什么有人帮你压着脚之后，你能做更多个的主要原因，因为一直在借力。
最后，不能让上身起来过多，我们通常所用的脑袋碰到膝盖的做法也是非常不科学的，因为当上身起来过半后腹部发力会逐步减小，而腰椎的压力则会逐渐增大，长此以往很容易让自己的腰椎受伤，轻者会感到疼痛，重者还会加大患上腰间盘突出的几率，再严重在这里就不多说了，你们可以想象。
当然，说了这么多不是为了审判仰卧起坐这个动作，来给它定罪，而是为了告诉大家正确的做法应该是怎样的，毕竟我们累死累活做这个动作的初衷是为了身体健康。
下面董叔简单说下仰卧起坐的正确做法，希望大家有则改之无则加勉。
我把仰卧起坐需要注意的地方分为以下4点。
1.做仰卧起坐时，不要再双手放在脑袋后面了，你可以双手捏着两侧的耳垂，或者双手握拳轻轻搭在自己的太阳穴部位即可，总之不要让手带动头部发力。
2.双腿自然弯曲，不要放置任何重物压在脚上，以此来降低腿部借力，让腹部受力更加集中，效果更明显。
3.不要完全坐起，更不能让头去碰膝盖，而是应该只起来一半，此时腹部的感受就已经相当明显，而腰椎也不会受到压迫，能够更好的保护脊椎。
4.动作不要过快，应该让动作尽量保持匀速，放慢。其实很多动作都是如此，慢的时候你会感到相当强烈的刺激，而动作一旦加快就会让身体坐上惯性这班车，效果会锐减。
看完这些分析是不是觉得豁然开朗，呼吸都顺畅了很多呢？
先找个地方按照这4点建议试试先，找到腹部发力的感觉，一切都不再困难。
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