这里的每个微习惯每天最多最多花费一分钟，它们都不会改变或改变您的生活，但是它们可以帮助您每天生活得更好一点，并且随着时间的流逝而变得越来越好。
1 仰卧，将头和肩膀悬吊在床上最多两分钟。
在我们的日常生活中，我们没有充分地反转身体。睡觉前的这种小伸展有助于打开胸部，并使一些血液流到心脏和大脑。
对于在办公室伏案工作的人，这也减轻了一些伤害。
2。关闭自动播放功能，然后将控件和手机放在电视旁。
流媒体服务希望您收看更多节目，他们希望您沉迷于其服务。我以前计划连续看三集，但最后一次看完是因为我懒得停下来自动播放下一集。
关闭此功能，并确保您的控件在电视旁边，以便您实际上必须起床才能继续观看。它使您可以根据自己的时间选择做其他事情并移动身体。
3。购买任何便利产品都会增加您的健康成本。
我们可以买很多东西，以使我们变得更懒惰，并使我们减少工作量。
不要削减简单的日常运动，以腾出时间去健身房。
4。每当您上厕所时，都要多蹲一些。
如果您年轻健康，这听起来很简单，但这是一项关键能力，会随着年龄的增长而减弱，并会降低我们的生活质量。现代生活意味着我们要长时间坐着，这会削弱我们的肌肉并使其难以站立。
这并不意味着您需要在健身房休息一下。每当您在浴室洗完澡后，尝试潜入几下蹲。一天可能只有10下蹲。
5。早上刷牙时平衡一只脚，晚上刷牙时平衡另一只脚。**
我们大多数人一生中的大部分时间都能站稳脚跟，这是多么不可思议？受伤后或年老时，平衡可能减少并导致跌倒。
您可以单脚站立的时间也可以很好地说明大脑整体健康状况。
当我早上刷牙和晚上右边刷牙时，我会站在左腿上，以平衡训练直到一天。一开始我摇晃了很多，但现在我可以保持每条腿2分钟没有问题。
6。确保您的屁股伸到您坐着的任何地方的后面。**
尽管有十年的武术生涯，但由于使用计算机时的坐姿，我的姿势仍然很糟糕。我的臀部和椅子靠背之间留有缝隙，削弱了我的背部肌肉。
我的目标不是完美的姿势，只是确保臀部始终靠在靠背上。
7。使用移动网站，而不是应用程序。
这是一个秘密，移动应用旨在让您尽可能多地使用它们。这是一种良好的商业意识，他们需要您的关注。但是，移动网站要笨拙得多，因为开发人员拥有为您创造出色体验的自由要少得多。
如果您想花更少的时间在手机上，请选择较差的用户体验。使用过Instagram移动网站的任何人都会知道，上瘾会更加困难，而且，额外的胜利是，您不会收到任何通知！
8。遵循20–20–20规则。
令人惊讶的是，人类并没有花费一半的醒来时间盯着屏幕。20–20–20规则很简单：
每隔20分钟设置一个计时器，以20英尺外的物体从屏幕上看20秒
当您也聚焦在远处的物体上时，请确保闪烁。遵守此规则并不是在电脑椅上呆16个小时的许可，但可以帮助减轻眼睛疲劳
9。睡觉前，将手机置于其他房间的飞行模式。
我愿意打赌99％的时间，大多数人不会在半夜接到他们需要紧急处理的电话。我们不需要用手机睡觉。
深夜的蓝光使我们的生物钟混乱，醒来时需要立即检查您的手机，这会上瘾。将手机放在飞行模式下的另一个房间中，即可控制早晨。至少，您将有更多动力去起床并开始新的一天。
10。取消关注会令您压力大的帐户。
直到今年我才拥有Twitter，我还没有为持续的愤怒做好准备。旁边的趋势栏几乎总是我不需要了解的某种戏剧。
我关注的几个人使用他们的平台发布了有关可疑信息的言论。我帮了我一个忙，追随了那些想激怒而不是告知我的人。
11。购物前务必先吃饭。
研究发现，空腹购物的人更有可能冲动购买食物来满足他们的渴望。无论哪种饮食最适合您，都是您要坚持的，并且在腹部满足时更容易避免诱惑。
12。饭后休息一下，然后再吃甜点。
我们的大脑在处理食物时可能需要15–20分钟才能证明我们已经吃饱了。如果您直接跳入甜点，那么之后您只会感觉到腹胀和食物昏迷的效果！
13。吃前喝水。
我们很容易混淆饥饿和口渴，许多成年人长期处于脱水状态。饭前尝试喝一杯水，以确保您正在进食，因为您实际上饿了。
14。睡觉时，在床旁放一杯水。
醒来时，您可能听说过喝一杯水的建议。但是你这样做吗？相反，应使身体脱离脱水状态，因为早晨起床时已经有玻璃凝视着您。将其放在闹钟的前面，这样就不能忽略它。
15。茶或咖啡中不含糖。
我们在茶和咖啡中不需要糖。在添加了糖的大多数地方，我们实际上并不需要糖，但是热饮是我们自己做事的少数地方之一。
从西方世界糖尿病的爆发来看，我们大多数人所得到的糖都不够。停止这种糖味习惯的好处是，几周后您的味蕾会调整，这样您不会错过它
16。长时间在阳光下应戴防晒霜。
化妆品和彩妆业正在蓬勃发展，但我们许多人忽视了保护皮肤的知识。即使在寒冷或多云时，来自太阳的紫外线仍然会造成伤害
最简单的方法是选择一种保湿系数至少为30的保湿霜。这是一个很小的变化，为什么不这样做呢？
17。在冬天服用维生素D喷雾剂。
如果你住在一个寒冷和黑暗的冬天，你可能在这期间的维生素d缺乏。
维生素D自然来自阳光，有助于调节免疫系统。
我将喷雾剂留在牙刷旁边，即使我急着也几乎无法跳过。
18。吃饭时不要玩手机。
注意饮食意味着您可以给味蕾享受美食的机会。它为我们的大脑提供了很多需要的休息时间，并可以让我们在吃饱的时候锻炼身体，从而避免吃得过饱。
当我开始做这件事时，我感到很难，这说明了我对智能手机的沉迷程度。如果对您来说一样，那会让您震惊，需要改变。
19。每次购物时，您都买从未尝试过的水果或蔬菜。
坚持我们喜欢的食物很容易，但是人体是为各种营养来源设计的。现代超市提供各种各样的新鲜食品，因此每次在您平常的商店上面都可以轻松买到新的。
20。每当您想玩手机的时候，请先做一分钟深呼吸。
美国人平均每天检查电话52次。
但是，根据Rangan Chatterjee和James Nestor这样的呼吸专家，我们很少呼吸到应该呼吸的深度。
我们可以结合自己的直觉来深呼吸，以检查手机。触摸手机之前，请先呼吸3秒钟，按住4秒钟，然后松开5秒钟。
这样可以训练我们提高呼吸能力，并在可能会决定我们根本不需要手机的情况下引入延迟。
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