内心沉重无力，出路究竟在哪里？

在这个信息爆炸的互联网时代，焦虑、抑郁、沮丧等负面情绪时常找上门来，让本来计划丰满的你想到却无法做到。你是否感觉内心越来越沉重、开心不起来，或者内心无力呢？有没有想过是怎样深层的原因在影响着你？北京心理卫生协会会员临床心理学学士、英国剑桥经理人协会认证企业培训师、《赢家大讲堂》栏目特约讲师董如峰给出了三个妙方：悔改、感恩和祝福。看似是老生常谈的鸡汤，但却是对我们生命真正重要的最底层核心概念，且能干掉它并做到的只有不到1%的人。

一、悔改

每个人都曾做错过很多事情，而内疚、自责会将你的心理能量降到最低。如同蔫了的花朵一般，生命力在萎缩。当你想要坚持一个习惯，却总是三天打鱼两天晒网、半途而废时，让你放弃的真的是意志力不足吗？其实，真正让你坚持不下去的不是意志力薄弱，而是你对自己的责难！悔改，就是一剂强力药，能够从根性上减轻心理负担，让自己的内心获得饶恕、释放与自由。《新约》中的“悔改”（英文：Confess）一词，是指一个人改变了他的心思意念后，他的世界观、人生观、价值观、思维、意志、情感、行为与生活方式都会发生改变，他就是新造的人，旧事已过，都变成新的了。

可能有些鸡汤、成功学会时常提到悔改，但其实从心理学上来讲，悔改的人会表现得特别谦卑。如同水润洼地，当一个人愈是谦卑，很多良好的回馈愈会聚集过来。水往低处流，你就成了聚宝盆。

如何悔改？很简单，就是三省吾身。如果有信仰的人可以向造物主悔改自己曾犯过的罪；没有信仰的人，如果做错了事情，可以向他人表示歉意；如果光顾着照顾别人，忽略了自己的感受，那就向自己表示歉意。爱自己和爱他人都是人类内心深处最真实最质朴的需求，我们需要主动勇敢地付出爱，也需要被爱。

洪汉义管理黑社会40年，现已70岁。十几年前，他是香港最有影响力的黑社会老大，建立了亚洲最大的黑帮，全世界小弟超过100万。他在香港开了亚洲最大的迪斯科夜总会348，在泰国、菲律宾均有地下赌场，还有亚洲网络上最大的赌场，并控制欧洲的球队打假球，赌球也是他最大的收入。那时拥有丰厚资财的他，感情生活也很混乱，除了4个太太还有很多女朋友。

年轻时，洪汉义的毒品生意做的非常之庞大，他把泰国、金三角的毒品从香港转运到全世界。要知道，那个年代的毒品（白粉）非常可怕，一旦沾染上，一生就完了。洪汉义称自己一生最大的罪就是做毒品生意，不仅会害死人的性命，还让许多家庭破裂。

在他40岁时，有一天，他走出门看到很多人在吸食毒品，良心立即受到责备，他觉得自己是这个世界的魔头，一个人害了全世界这么多人。于是，他马上退出了所有的毒品生意。从那以后，他长期受到良心的责备，竟患上严重的抑郁症，陷入了失眠的困境，好几年都睡不着觉，花很多钱去看香港最有名的医生，但医生也无力医治，只能让他长期吃镇静剂和安眠药控制，但后来，安眠药也不起作用，这让他身心灵备受折磨，甚至想要自杀。

2015年9月9日晚，68岁的洪汉义在深圳详细讲述了自己悔改的来龙去脉，告白自己是“罪人中的罪魁”，同时感谢上帝不记念他过去的种种罪行，反而赐下新生命引导他走恩典的道路。现在，他放弃了所有赚取巨额收入的偏门生意，成为一位亲手做正经事的企业家，并建立了香港最大的黑社会教会，每天免费供应三餐和住宿，专门服事黑社会人员并帮他们戒毒，他的最大梦想是在全世界为上帝作见证。

我们都是普通人，没有像洪汉义那样犯过滔天大罪，但事实上，情绪或潜意识中却积压了大量来自于自己、他人或环境带来的责难、内疚。悔改，可以帮助清除我们里面沉淀的情绪垃圾，除去一切的苦毒、苛责，享受真正喜乐有力的生活。

二、感恩

感恩，可以帮助我们发展积极正向的品质。心理学界曾对很多人做过结构性访问、调查，发现感恩心强的人，好机会“莫名其妙”的多。因为感恩的人总是给别人一种“你帮我会有良好回馈”的感觉。越是感恩的人别人越是愿意帮助他，相反，越是抱怨，别人越会远离你。当你感觉机会越来越少、身边好友对你的困难旁观时，你能否意识到这和感恩有着直接的关系呢？

如何感恩？每件事、每个人、每种性格特质都有一个硬币的两面，感恩的关键就在于积极关注正向面。要做家务活，表示我有地方可以住；被父母念叨、催婚、催生二胎，表示还有家人在关心；公司领导控制欲强、脾气暴躁、要求还高，表示你的成长率将会飞速上升。

这并非自欺欺人，而是当你将注意力放在积极正向的一面时，阳光就会汇聚成一束温暖的光，穿透雾霾，照亮你蒙尘的生命。

曾于2015年8月跟着古典老师进行100天改变自己训练营打卡，每日记录最重要的三件事、小确幸和感恩瞬间，每一天的成就感与幸福感都常常爆表，所以自动延续变成200、300、400天。

三、祝福

祝福，可以帮助我们去掉担忧和无能为力感，让事情慢慢呈现，并将怀疑和焦虑转化为希望和信任。懂祝福的人，担心的心理过程会减少，往往显得更轻松、更有张力，充满亲和力。

你有没有特别担心自己的将来或某件事情？有没有对自己特别亲近的人经常怀有担忧或担心？这是因为你对他们和自己缺少了一份祝福。尝试着用祝福来替代担心，比如，担心毕业找不到好工作时，就祝福自己能够找到满意的工作；担忧未来找不到理想的伴侣时，就祝福自己一定能够拥有使彼此生命充盈和丰沛、灵魂深度滋养、共同改变与成长的伴侣；担心孩子上不了好学校，那就祝福Ta考上理想的大学和专业。

四、如何激活自己内心的资源系统？

1.主动悔改：当你内疚自责时，用忏悔来消除。

2.主动感恩：当你有抱怨的时候，用感恩来替换。

3.主动祝福：当你对某人担心时，用祝福去化解。

有人说，我没有可以悔改、感恩和祝福的事情啊！所以我们在前面加上“主动”二字。有些事情，你真的需要“简单相信并立即执行！”你不需要太多的去怀疑它，更不需要去弄一个打破沙锅、水落石出。

当你真的激活自己的内在资源，你就将成为一个非常善良的人。《冬吴相对论》的吴伯凡老师曾说：“善良比聪明更重要！”

当然，善良并非是两手一摊不作任何努力的借口，也不是全力以赴之后仍旧失败无能的慰藉，而是真切认知到无论在什么情况下，智慧的善良比聪明更重要！

如何才会善良呢？悔改、感恩和祝福能让你变得善良。当内在资源与外在资源系统对接、统合，你的主观内在世界和客观外在世界就互动起来了，你的整个人就活了！那将会是一种非常良好的状态和循环。期待看到我们每个人的生命都散发出熠熠闪耀的万丈光芒！然后，我们，终点见。

悔改会给你带来能量

感恩会给你带来机会

祝福会给你带来希望