今天介绍简单的动作，不限时间地点，任何年龄都可以做，可以止咳补虚，宁心安神，附带的还可以锻炼肩背肌肉，让肩背挺拔，肩背挺拔呼吸也会更顺畅！
双脚分开，与肩同宽（并不强求，找到自己舒服的位置），双手在身后交握，手心相对，如果这个动作很累的话，就停在这里，停留一会儿。注意不要憋气，保持正常呼吸频率。
如果觉得很轻松，那么试着把两个肩胛骨向内收缩，这里注意，我们不是用两个胳膊的力量，是用肩胛骨附近的肌肉带动肩胛骨向脊柱收缩。我们要做的是让肩胛骨内侧的肌肉动起来。
如果肩胛骨不会主动内收，我们试着把胳膊抬高一些，这样肩胛骨被动内收，是一样的。
如果这个动作还可以的话，试着将手心相对握着的双手，掌根相触，然后用肩胛骨附近的肌肉带动肩胛骨向脊柱收缩。
我们要做的就是活动肩胛骨内侧的肌肉，因为这两处的肌肉我们平时生活中几乎不动，这两个肌肉几乎不参与日常的动作，所以它们一直不动，我们要让这两处的肌肉动起来！
肩胛骨的内侧有很多穴位，大杼、风门、肺俞、膏肓、心俞、膈俞。所以锻炼肩胛骨内侧的肌肉这些穴位也会随着活动，气血会比平时运行快，相对的脏腑也会得到滋养，而且穴位动起来，受到了刺激，穴位本身的能力也会被激发。
这个活动肩胛骨的方法很简单，不需要任何器材和材料，也不需要别人的帮助，甚至穴位的位置都不用找，特别简单。
这个方法一定要试试，任何人都可以做，大家动起肩胛骨，发挥这些穴位的本领。
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