【第三十一篇·巧思】运动后这几个症状是危险信号

【第三十一篇·巧思】运动后这几个症状是危险信号

        任何事，我们都该辩证地去看待它，比如运动，有的人在运动中收获了身心健康，但有的人却只换来损伤。大多数情况，不是你所做的这件事的问题，而是参与这件事情的人对这件事的认知所导向的做事的方式方法的问题。比如俯卧撑、深蹲伤人的原因是运动过量。运动过量不仅会让关节坏死，还会损伤肌肉产生横纹肌溶解症，引发急性肾功能衰竭，甚至使人猝死。但一个人居然能把自己的身体使用到运动过量的程度，这背后的思维模式是值得我们警觉的。

大家都听说过过量运动导致肌肉溶解吧，专业叫横纹肌溶解症。“横纹肌溶解症主要是过度运动使肌肉耗氧过度，从而肌细胞损伤、坏死，检验可发现肌酸激酶、乳酸脱氢酶、肌红蛋白等指标明显升高。”他说，继续进展，一旦肌细胞的损伤坏死成分堵塞了肾小管，就可能引发急性肾衰竭。

【第三十一篇·巧思】运动后这几个症状是危险信号

如何判断运动过量，横纹肌溶解症有什么征兆？

症状一：运动后出现明显的肌肉疼痛、酸痛、按压痛。正常运动后是轻度肌肉酸痛，按压肌肉不会有痛感。如果按压腿部肌肉感觉很痛，一定要警惕。

症状二：正常运动后经过休息，人会变得神清气爽，而运动过量则使人乏力、疲倦。

症状三：横纹肌溶解症最典型的症状是小便颜色改变。正常的小便清澈，颜色稍微有点黄，倘若尿液像浓茶、像酱油，说明你已经出现横纹肌溶解症。

“运动后休息到第二天还不缓解，反而肌肉越来越酸痛，人越来越乏力，小便颜色越来越深，必须立即上医院。”最多在家观察半天或1天，再耽误下去很可能急性肾功能衰竭。运动引起的急性肾衰，及时到大医院就诊多数可以完全康复，倘若出现无尿才看诊，那就太迟了，受损的肾功能无法逆转。

【第三十一篇·巧思】运动后这几个症状是危险信号

牢记6点预防运动伤身

1、运动应该循序渐进，剧烈运动和长时间不运动后的突然运动最容易导致受伤。

2、运动要以运动后感觉舒适为宜。运动结束休息之后没有有明显的疲乏、气短、胸闷等不适症状。反之则说明你运动过度了。

3、根据自身身体条件选择相匹配的运动，高血压、腰椎疾病、放了心脏支架等病人不宜做高强度运动。

4、对于健康人群来说，运动后每分钟心跳数是170减去年龄，以耗氧心率达到每分钟120—150次为最佳。这个标准并不适用于身患基础疾病的人，心脏不好不要追求运动后达到120次/分的心率。

5、晚上运动应注意保护胃肠道，运动时间与用餐时间至少要间隔一小时以上。

6、多数年轻人没有基础病，那么运动除了不要过量，还要注意在身体出现感冒、劳累等不适状态下，不要逞强做运动，否则容易爆发心肌炎、甚至猝死。

7.不是所有运动都适合你，选对适合自己的运动很重要。每个人身体结构有差异，天生的体质也所不同，所以选择运动方式前最好咨询专业的教练。