背式
练习方法：
1、以山式站立，两腿分开略比肩宽。
2、双臂举过头顶，从腰底部开始向后弯曲脊柱，同时微微后弯双腿，双臂在身后下垂，直到能抓住脚踝，头后仰，上身躯干向下，向后伸展，尽量靠近地面，吸气起身放松，回复到山式。
呼吸要点:
手臂举过头时吸气，向后屈体时呼气，保持过程中屏气或自然呼吸。
意识控制:
双脚保持身体重心稳定，充分感受腹部向上的伸展感，背部收紧。
评判标准:
手抓脚踝时腰背后充分弯曲，身体保持稳定，呼吸深长，手抓下肢的位置。
练习方法：
1、以山式站立，两腿分开略比肩宽。
2、双臂举过头顶，从腰底部开始向后弯曲脊柱，同时微微后弯双腿，双臂在身后下垂，直到能抓住脚踝，头后仰，上身躯干向下，向后伸展，尽量靠近地面，吸气起身放松，回复到山式。
呼吸要点:
手臂举过头时吸气，向后屈体时呼气，保持过程中屏气或自然呼吸。
意识控制:
双脚保持身体重心稳定，充分感受腹部向上的伸展感，背部收紧。
评判标准:
手抓脚踝时腰背后充分弯曲，身体保持稳定，呼吸深长，手抓下肢的位置。
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本文标题：【体式】背式
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