读《睡眠革命》，
一，睡前要做什么
睡前例行程序:
我们需要90分钟的睡眠前时间和90分钟的睡眠后适应时间。
1.身体功能准备
2.关闭电子产品
3.心情准备，整理房间，做家务事
4.保持卧室和被窝凉爽
5.让光线暗淡下来
6.下载你的一天，列一份“我在想什么”清单，清空大脑
7.安全保证，关好门窗
8.睡前运动，散步，瑜伽，伸展练习
9.用鼻子呼吸
二，醒后要做什么
1.电子产品的回归，不要一醒来就看手机，慢慢清醒后看
2.早餐很重要
3.锻炼，上班通勤时间也包括在内
4.适度的脑力挑战，听广播，看书报，听课程
5.偷懒假，周未想睡懒觉，固定时间起床，睡醒后例行程序，再继续睡。
花时间做好睡眠前后例行程序，能够让你睡眠更加高效，尽管实际的睡眠时间可能减少了。
读《睡眠革命》， 一，睡前要做什么 睡前例行程序: 我们需要90分钟的睡眠前时间和90分钟的睡眠后适应时间。 1....
疯掉了，这复习越来越没有劲头。看不到终点，也看不到成效，亏我前几天还觉得时间好充裕，脑子就是装不进去知识，一直在胡...
在刑法第一百三十三条之一后增加一条，作为第一百三十三条之二：“对行驶中的公共交通工具的驾驶人员使用暴力或者抢控驾驶...
今天准备去打零工，工作是保安。早上五点半就起来了，到地方也才六点。因为要提前半小时到场，所以才起这么早。 ...
网课已经上了一个月了，有时候真不知道有些人怎么想的。难不成他们不休息吗？他们不用陪家人？他们没有自己的生活？ 要求...
第五部 第一百三十三章 林新成给学生作报告 李桂梅...
第五部 第一百三十三章 林新成给学生作报告 李桂梅上...
第五部 第一百三十三章 林新成给学生作报告 李桂梅上...
第五部 第一百三十三章 林新成给学生作报告 李桂梅上讲台...
第一百三十三首 星期天的早晨 秋之瞳 星期天的早晨， 格外的匆忙， 格外的...
本文标题：感悟一百三十三
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/vztmdctx.html
网友评论