自控力这本书我还没看完，买的是电子书版，只能说说我看的一些小体会。
我要做，我想要，我不要
本章讲了我要做，我想要，我不要这三点。
不管是做人做事一般都会存在这三点。
我要做，是我不去做，我就感觉差点什么。就像身上痒痒，它出现了，你不挠挠，就会一直横在那里，直到你挠好了它。
我想要，这跟上一点还不同，它是像脸上起痘痘，你可以挤掉它，让它马上消失，但不挤也无伤大雅。
我不要，这就像正常人会不会把屎拉在裤子里，肯定会拒绝，不要做。
这让我会给自己要做的每件事都找到自己的本意。
意志力的本能
意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。
人能抵制诱惑，这是生来就带有的。
累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉有局限
意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。
我不要力量的局限性
试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。
这也是一些套路的小把戏，越告诉不让干什么越干，
冥想
听着挺简单的，但做起来发现集中呼吸并不是那么容易，中间各种妄念都浮现脑海，会分散你的注意力，常常念头被带走了很久才能反应过来，还要想一下刚才要干嘛来着。
有时上外面山坡，有时在寝室冥想，我也从最开始的5、6分钟，变成能静心冥想15分钟。不仅是时间延长，冥想带来的专注力和正念也体现在我日常生活中。
体会
例如吃饭时，我经常是一边吃饭，一边听别人说话或在想事情，从没有认真做到只是吃饭，在看完《正念的奇迹》后，吃饭时只专注吃饭，会发现食物似乎比平时更加诱人、美味可口。
而走路时只专注走路，会发现平时走的路竟然还有一些别样的景色。用正念做事就会发现很多意外的小惊喜，让生活变的更有滋有味。
因为我平常下班后会去打羽毛球，可有一次跳起来没站稳，崴脚了，回到宿舍里，也盘不了腿。
想起老师教的其他方式冥想，便平躺到床上关注腹部呼吸，冥想结束后便打卡把我的一些体会写在群空间里。
收获
这段日子我还收获到了平静、专注力、正念，随之带给我的还有生活中一些改变。
我在这冥想过程中自己的一些观念变了，并学会去思考自己的一些事情，而不是只会去听父母，朋友，领导的意见，从来没有自己的主见。
之前工作因为是家人找关系进入的，所以不是很认真去学去做，每日浑浑噩噩的，在这冥想群的60多天里，我逐渐改变自己，我会自觉要去认真做好每件事，虽然现在技术还是不够厉害，但我会更努力去做好的。
这段时间里，我总是玩手机游戏的毛病也好了很多。现在也会玩游戏，但不会时间过长，因为我觉得生活中还有很多比打游戏重要的多的事情在等着我去做。
结束
我的成长体验都是在随时间的增长而随之变化，可以说每段时间都很重要，重要的是坚持积累下去，只要用心去体验冥想，就能收获得越来越多。
同样自控力也是值得我们一生持续做下去的事，加油！
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