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有知友讲了一个小故事：
一个妹子为了减肥，让教练训练时和她一问一答：
-谁是小胖妞？
-我是小胖妞！
-谁要吃苦受累？
-我要吃苦受累！
-谁要变女神？
-我要变女神！
小胖妞是想激励自己，但生活中一味给自己灌鸡汤（我吃完几个月的苦就是女神了）却没有正确的计划和强度安排，死练、傻练、狂练的现象普遍存在——头痛生病仍然去跑步举杠铃、盲目上大重量、没有休息天天训练、初学者训练量过大，这些大家应该不陌生吧？每个健身房都会有。他们也许看过一些健身文章，也许练过一点，但他们毫无疑问没有一个正确的健身观。
本文针对的就是上述那些健友。
健身是一项体力活，流点汗吃点苦是正常的，但个人觉得，并不是非得搞得很苦很累。想成为男神女神，不在于你吃了多少苦，而是在于你做对了多少事。
自宫是能练成葵花宝典，但不自宫也能练成，为什么你非要去自宫呢？
快乐健身
健身不是苦行，我们也不是苦行僧，不要高估了自己的意志和承受能力，我们只是尘世中一个迷途小书童，呃不是，是尘世中一个想拥有好身材的普通人，我们的关节强度和恢复能力就那样，我们会倦，倦了就会想休息。
大部分把训练搞得很魔鬼的人，最终99%都惨淡收场，就算短期突击的效果不错，最终还是会失败，比如国外一个狂减脂肪的比赛，大家都狂反弹了。这对信心是一个极大的打击——为什么这么努力还会失败？我真是没用，我的人生完蛋了。
我们都是普通人，有人性，人体也有其自身的极限与规律，咱只能顺着它们哥俩来，反人性，反身体规律，最终会受到报复。
其实改变观念、注意方法，做正确的事，吃四五分的苦，也能收获超过七八分苦的效果，即所谓的事半功倍。
1，把期望值降低
先赚它一个亿，呃不是，是比如你原来是郭敬明的体型，不要想什么一年练成史泰龙，也别指望贾玲一年成林志玲，这些对你来说就像赚一亿一样困难。正确的应该订一个不那么高的目标，比如说，每月减1-2公斤的体重，能超额完成最好，完不成只要有进步也原谅自己。
我在知乎也收到过太多类似的回答了：“一年能瘦80斤吗？”“还有一个月就夏天了，如何30天内瘦10斤”她们太急了。有句话叫“花了10年才长成200斤的，也得花10年慢慢减下去”，不一定非得10年，但为何想一年就回到魔鬼身材？皮会皱的，而且极易反弹。亲们总是被现实逼到不得已，才想起要改变，而且又急于求成，还想走捷径，哪有那么多捷径？如果有人告诉你有，要么这条捷径你走不了，要么就是在忽悠你，长期保持良好的生活习惯才是减肥的正确姿势。
2，健身应该是你的兴趣所在
就像你打游戏，逛街一样的兴趣。打游戏还腰酸脖子酸呢，逛街还脚疼呢，相比之下健身出点汗那真不算什么。
前面我说过，健身是一件欢乐的事，看着自己一点一点成长，从器械都认不全，到可以教别人，从胖妞瘦仔到好身材，就像打游戏通关一样，很有成就感。关键是你要如第一点所述那样，先定一个不高的大目标，再分解为每月一个不高的中目标，每周一个你努一点力就能达到的小目标，这样，你才能经常的、持续性地得到一些成就感，一些健身回馈给你的多巴胺，这才是真正能帮你坚持的内在核心。这比鸡汤的威力大得多，而且是持续性的，无毒还符合人性。
记住：你时常能得到甜头，才会持续地付出，这和绿茶不断地给男生牵个手卖个萌给点希望诱导付出的原理是一样的。一旦你想通了，真正喜欢上健身了，根本不存在什么如何坚持的问题，你巴不得早点下课下班，然后奔向健身房呢。
3，很多健身效果不好的人有一个共通点：懒
懒不是懒在手脚上，而是懒在头脑上。不愿意去读那些经典的专业的书，如《解剖生理学》《运动生理学》《营养学》《阿诺德健美动作大全》等，嫌它们太枯燥，不如快餐式网文，开开玩笑，讲讲段子来得轻松，这么大本书看着太累了。
这些书之所以经典，就是因为系统，因为严谨，而快餐式网文，很偏颇，很片面，适用面窄，甚至有很多错误。
如果把健身比作人体的话，那这些经典的书籍，为你打造骨架，然后你再去阅读那些优质的公众号文章、学习老健友的小技巧，这就相当于填充肌肉，这看似慢，其实这才是扎实打基础，反而是近道。不要再迷恋那些《几个动作，给你完美身材》，它们只是传说。完美身材永远不会是几个动作给你的，不然那些前辈为什么舍近求远——熟读各本训练著作，了解各种营养知识？
有人说“健身先健脑”，我的理解是，沉下心来，先武装自己的大脑，至少粗懂了，有了一个大致的印象再开干，这样可以少走很多的弯路，“磨刀不误砍柴功”嘛。至少你不会浪费时间在很多错误的动作和《一周给你完美腹肌》上，也不会分不清哪些公众号是水货，还能减少瞎练造成的伤病，何乐不为呢？
我们要不怕苦，不怕累，但不能怕不苦，怕不累。不努力的人确实需要吃点苦，但主动去寻求苦和累是南辕北辙。别忘了，吃苦不等于效果，我们追求的是好身材，而不是受罪。在方法观念不对的情况下，这些苦只能是自伤其身，是白吃。看着一个个花样少年把原本美好的东西做成了苦难的东西，实在看不下去，忍不住多说了几句。
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