长跑进阶

2018年12月17日 星期一  天气 晴天

坐标：上海

可能是手痒，又可能是真爱，我又报名了一次马拉松跑（14公里）：明年3月份，苏州。

其实好久没有练长跑了，但上一次跑完10公里之后，我发现我还是很喜欢跑完步之后的畅快感，更想通过这样的方式来突破自己，至少让我跑一次半马吧。

和教练说了自己想要“长跑进阶”的问题，他居然很支持我。一开始还担心他会反对，怕他说跑步伤害腿，不让我过度跑步呢。没想到他说会帮我提高心肺功能和训练体能。于是我们一下子制定了接下来几个月的训练计划。

聊久了，我才知道原来教练也是喜欢长跑的人。

他和我说一般跑马拉松不需要长期训练，只要在前一个月有针对性地练习就行。因为我才到10+公里的水平，那就可以从5公里、10公里这样的路程来训练，不过要做到保持速度。一周训练两三次，到了跑马拉松的时候就会比较轻松，几乎不会感觉太累。

他说，那些长期跑马拉松的人，跑到最后就是机械式跑步了，根本不知道累是什么感觉。

我立马想起了那些马拉松第一的人，冲刺之后都是比较淡定地走几步，然后就能平复下自己的心跳……果然如此。不过我也不追求名次，能跑下来有个成绩是基本目标，成绩越来越好就是突破。

他说的这种感觉，我是知道的。

有一段时间我天天晨跑，或者在健身跑，几乎每天都要跑五公里以上。那个阶段，如果某天加大点强度，一下子跑一个小时，我也不会觉得很累，感觉轻轻松松就完成了任务。

不过最近有些长肉，所以可能跑步什么的时候多少有负担吧。练好身体，塑形健美还是比较重要的，这是能顺利完成跑步任务的前提。

这里就不得不提下饮食问题了。我们知道，天气越冷，肚子就越容易饿……自然就会吃得越多。吃多还不是最可怕的，最可怕的就是你吃的都是涨脂肪的，还不补充蛋白质。

距离2019还有半个月，所以我的饮食控制计划也提前启动了！

首先，要减少主食摄入，基本只有在早上进食一些淀粉，中午和晚上几乎不吃主食，主要还是补充蛋白质和维生素。

其次，晚上主要就是补充蛋白质，配合每天的训练，保证蛋白质不流失是基本的。

再次，需要戒掉奶茶、甜食、糖类等。

最后，不要被各种糖衣炮弹诱惑！

亲身经历告诉我：不管你白天吃了什么，只要晚上那顿吃得少，你的肚子就会瘦下来！所以控制晚餐是底线！

希望在2019年到来的时候，有一个健康的身体和健美的身形，这也是新的一年新愿望，虽然这个愿望似乎每年都在！但这一次还是有些不同的，毕竟现在是有一定的路程数据在刺激你！

2019，希望能进阶到跑一场半马，半马是多少来着？21.095公里！

图片来自网络，见水印