今天忽然思考自己做专注当下练习的目的是什么呢？思考的结论是让自己摆脱手里做一件事大脑却在想另外很多事的状态，要做到心无杂念很难，但如果大脑在想别的事情，还会因为这样引起负面情绪，继而影响自己接下来的行为和心情，就必须调整和消除，冥想是种最彻底的方式。
吃饭时吃饭，睡觉时睡觉，走路时走路，保持觉察和正念，感知正在做的事情带给自己的感受。
蝶式运动终于深刻体会到用意识带动身体不断向下向下放松的感觉，不用身体费一点力气，也不用借助双腿使劲和对抗力量，就是完全让意识带着自己轻松地前倾身体，内心没有恐惧、紧张、担忧，只有相信的力量，然后一点点的身体放松、腿部放松、双臂和手放松、头部放松、内心放松、整个上身放松，就达到了最自然的状态，头贴到垫子，也没感到紧张和太多的不舒服，完全贴合的程度下，身体跟随意识还在向下，反复三次，感觉很好，今天终于达到完全相信的状态。
冥想过程中前半部分时间很专注享受其中，越到后面，思绪游离，而且总觉得坐的时间好长，希望快点结束冥想，有点坐不住的急躁，这种坐不住的感觉反复了三次，每次觉察到时深呼吸放松自己，心能安静一点，坚持着听完语音引导，意识到这种坐不住的状态和自己这几天的状态一样，浮躁，急躁，要多用方法随时调整，保持心静，不要对自己的要求太高，就像语音说的：体验到一吸一呼带给身体的感觉，就是一次专注当下的体验，能对喋喋不休的念头有觉察，就是踏上了觉知的第一步，觉知到这一次静心的体验，就是安住当下。
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