110/365 国标版八段锦最后一个动作要点

我从2019年3月在家办公时，开始锻炼八段锦。三年多来，深刻体会到八段锦对身体的保健作用。

在练习中，不断揣摩体悟，又查阅大量文献资料，现将研究所得分享，希望惠及同道中人。

八段锦最后一个动作——背后七踮百病消。

切记:收腹时提会阴，而不是广泛流传的提肛。信者自信。

另外:提踵时五个脚趾抓地，两腿并拢，同时提会阴收腹，肩部要向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足的时候，身体放松，轻轻咬牙，可以先慢慢地下落一半， 然后轻轻震动地面。

下落过程中，闭气。脚落地后呼气。

提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经和肾经，轻震地面则可以间接按摩到五脏六腑。