三个月的时间让我掌握了健身的秘诀——适用于我

我敢

一直想要写一篇健身的文章，分享我的健身感想和做法。虽然健身时间不久，但是肉眼可见的瘦下来了。

其实自己本来就不胖，身材也还好，165cm的身高，体重保持在52kg，有小肚子，胳膊有蝴蝶袖。

健身的主要目的之一是出汗，排毒，代谢增强，气色变好；之二是练出马甲线，摆脱蝴蝶袖，腰板直。

今年5月份准备健身，看了周边的几家健身房，又团购了三节工作室的私教课试练，最后决定选在工作室，由教练带着上课，每堂课一个小时，一共15堂。

从6月初开始，断断续续的练到了8月底，还没上完，期间因为团建的原因 ，练了一个月的舞蹈（这样看有点懒，不过有些时候是自己单独锻炼）。但是体重却从52-53kg减到48-49kg，效果真的是出奇的好，脸，腿，肩，胸都有不同程度的瘦。最明显的是脸，瘦下来后脸颊肉少了，凹进去，以致朋友家人反馈，显得颓废，没有以前精神！！

但是还是要跟大家分享，单单的几堂健身课是怎样改变我的？

锻炼期间课程和饮食如下：

课程：

每堂课教练教授一个小时的无氧训练，举铁、器械等，练臂力，背部，臀部，也会掺杂力量训练；然后自主半个小时的有氧训练，跑步机或椭圆仪，最后进行拉伸。

饮食：

期间注意饮食，不吃猪肉，过甜，过油，油炸食品，少吃碳水，多吃虾、鸡胸肉、蛋白、等补充蛋白质。上班自己带了几次饭，周末偶尔做饭。但是这段时间，特别能吃，早上吃很多，下午一定要吃水果。我并没有刻意减少吃饭，只是改变摄入饮食种类。

课程安排：

一般工作日去1-2次，周末去 1次。工作日时间比较赶，下班时间不固定，在食堂吃完晚饭，路上一个小时消化后正好去健身。每次约8点开始健身，全部训练完后，到家10点。

周末的话一般选择下午。

有时候训练挺累的，腿软，胳膊酸。但是心里很开心，特别喜欢运动后出汗的感觉，感觉身体被洗涤了干干净净，既排毒又健康。

建议血糖低的同学，在健身前一个小时一定要摄入足够的食物，否则很难支撑一个半小时的训练，容易晕倒。健身后切记不要吃东西，可以疯狂补水。

不能忽视的最重要的环节：

三分练，七分吃。想要改变身体状态，达到好的效果，光锻炼，花力气是不够的，更多的注意力要放在饮食上。

少吃油腻并不代表只吃素不吃肉，而是要合理搭配。日常的食物中，碳水、 油脂较多，摄取蛋白类食物有限，要有意识的多吃蛋白，减少其他两类的摄入。

健身是个长期坚持的事情，我很高兴自己能够连续健身3个月，最后停下来主要是因为脸瘦的太明显，导致整个人看起来有些老，不敢再继续下去。但是我想换个方式继续坚持，练瑜伽或跑步或游泳，整体塑形。

最后总结：控制饮食+无氧有氧的结合锻炼 =身体有效的改观

刚开始不要给自己很大的压力，不要求突变。改变是慢慢的，一段时间后，变化就自然而然的啦。以上仅个人观点，欢迎探讨交流。

时间看得见

健身是一个能够让汗水迅速变现的行动。真真切切的看到留出的汗水，清清楚楚的感受身体的变化，由内而外地精神焕发。

拖拖拉拉的写了好久才写出这么点内容，期待2019年自己能做更多的体验和改变，能分享出更多的经验。

愿你我如脱缰野马，永不回头！——王潇《时间看得见》

三个月的时间让我掌握了健身的秘诀——适用于我