2020.12.20.爱自己
一、几乎每个人都在拖延
拖延症：是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种自我调节失败的行为。
拖延症已然成为现代人的全球通“病”，是一种普遍现象。大家都爱拖延，但是拖延症并不好受，除了影响计划之外，对身心都有严重的后果。
二、拖延其实是天性使然
拖延症是一种情绪调节问题，而不是时间管理问题。
我们可以将拖延理解为一种以情绪为中心的应对策略，我们屈服于良好的感觉，把管理厌恶情绪治愈实现长期目标上。所以我们拖延是因为拖延有用，能够让我们获得短暂的解脱。
拖延发生的时候，其实都是面临一个矛盾的选择—满足此刻的自己or满足未来的自己？
我们大脑中有两个“小人”：一个是理性决策者，他顾全大局，有长远目标，让我们做有价值的事；另一个是及时行乐的猴子，他活在当下，只关心两件事，容易和快乐。索性大脑里还有第三个“小人”—恐慌怪兽，他的任务就是吓跑猴子，让理性决策者掌舵，直至完成计划。
这三个角色就是拖延症的系统，虽然不是很好，但起码有用，可以让我们截止日之前完成事情。
长期的拖延，让人们感觉自己只是生活的旁观者，沮丧的不是无法实现梦想，而是无法开始追逐梦想。
三、如何对抗拖延症？
1.建立生命日历
假设我们每个人能活90年，那么这个日历总共有4680个格子组成，每个格子都代表90年生命中的一个星期。这样看来，格子数并不多，尤其是已经用掉了许多，然后为自己的生活计划设定可见的截止日期。
2.让采取行动的奖励更直接
把未来的奖励带到现在的最好方法之一，是诱惑捆绑。就是将一个长期对你有利的行为，一个短期良好的行为捆绑在一起。基本的模式是当你在做习惯拖延的事情的时候，加上你喜欢做的事情。比如只有锻炼时才能听你喜欢的音乐；只有写完报告才能去按摩；只有按时起床，才能吃爱吃的早餐…
3.让拖延的后果更加直接
设定截止日期还不够，还需要用技巧让拖延的代价更直接。比如，找人监督。自己一个人锻炼很容易，想不去就不去，毕竟几周不锻炼对生活也没有代价。然而，如果在固定的时间约定和朋友锻炼，那么爽约的后果就比较直接，就有了更多动力去完成。
4.让任务更容易完成
有时候我们把任务想得太困难，所以迟迟无法开始，而一旦开始了，其实会发现没有那么难，所以要学会拆解目标。
5.学会自我同情，不要给自己太大压力
要知道不管用尽什么办法，我们都不能永远的消除拖延的现象，我们只能缓解它，减少它。
所以要学会接纳人性，原谅自己曾经甚至包括现在的拖延。原谅和同情自己，能够让我们从过去的失败中解脱，减少拖延的罪魁祸首—心理压力，从而减少拖延。
也要知道改变是循序渐进的，不要夸大目标，也不要理想化自己设定可实现的目标，然后立即行动。
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