拖延症良方。
拖延成习惯？三招必杀技，亲测有效
2017-08-24 一地孔雀毛 奴隶社会
这是奴隶社会的第 1224 篇文章
题图：来自美剧《破产姐妹》。
作者：Celia，北大耶鲁毕业，现在纽约某投行任职。致力于提升华人软实力，提倡学点有用的让生活更有趣。本文转载自公众号：一地孔雀毛（ID：ydkqm1）。
多少人心目中的理想状态是这样的：
事业女强人，兼顾尽责好妈妈；
职场好导师，还有多彩生活家。
然而现实是时间似乎永远也不够用，“拖延症”又绝对是挡在幸福生活面前的一座大山。每当有重要的事情需要完成，你是不是经常性的陷入严重焦虑？先要把所有电视剧综艺节目统统看一遍，再洗个澡敷个面膜放松心情，然后开始吃各种零食填补空虚的内心，拖着拖着，直到实在拖不下去了才开始熬通宵的把应该干的事情赶着点儿做完。当然，最后事情是完成了，但是如果准备的更充分一些，效果一定会更好。
所以，战胜拖延，才是通向幸福的关键。干货袭来，科学战拖，掌握这几点，你也能够行动起来，拿回人生主动权！
1. 结构化拖延法
出处：
斯坦福大学哲学教授 John Perry 的“结构化拖延”理论。要知道这个理论还曾经获得了搞笑诺贝尔文学奖。搞笑归搞笑，但亲测有效，这绝对是一个让你马上有成就感的好方法。
原理：
拖沓的人其实很少真的没有在做事。就像前面说过的例子一样，为了逃避去做一件令人紧张的事，往往会先去看电视，吃东西，找一些无关紧要的事情来填充时间。心理学上，这样的举动其实起到了“安慰剂”的左右。可是，这样一来，时间就被白白浪费掉了。而结构性拖延法就是利用人们的这种“安慰剂”心理，与其说白白浪费时间，不如用同样的时间做一些有意义的事情。而从中得到的成就感会让你更有动力去做你原本应该做的事。
实操：
那具体怎么做呢？
1. 列清单
每天早上起来，先列一个清单，按照最重要最紧急，到不重要不紧急的顺序来。把自己最最需要完成的一项写在第一位。
2. 排顺序
按照一般“拖延症”患者的套路，咱一定是不想去先做这第一件事的 （否则你就没有拖延症了）。那就先留着它，在剩下的重要或者紧急的事情里，按照自己的喜好排列顺序。
比如，我今天的顺序就是：
1. 写新项目的建议书 - 非常重要，也比较紧急，可是就是不想做，先留着；
2. 给孩子报暑期学校 - 这项还可以，重要也紧急，先做；
3. 预订旅行机票 - 这项不紧急，虽然比较喜欢，但是也留着；
4. 去银行存支票 - 这项紧急，虽然不喜欢，但是也不讨厌，先做；
5. 看电视 - 又不紧急又不重要，再说；
6. 给父母买旅行保险 - 紧急，必须今天完成，否则明天就来不及了；
所以分析下来，我今天的办事顺序就变成：6 -> 2 -> 4 -> 3 （看心情) -> 1
这样一来，因为其他重要的事都被做掉了，最后只剩下一，实在没什么借口，又因为前面连续完成了几件要事，积累了成就感，就会更容易行动了。及时仍旧很难行动，但是至少时间有花费在有效的事情上，并没有浪费，心情也会好很多！
如果这样还不能让你去做 #1 那件令人紧张的事情，那么来试试第二招！
2. 焕新动力法
出处：
这个方法是基于芝加哥大学行为科学教授理查德*塞勒 (Richard Thaler）提出的行为经济学中的一个概念 — 心理账户。个体在做决策时往往会违背一些简单的法则，从而做出非理性的消费行为。
原理：
这就比如说，如果我们每一个人都做理性的选择，我们就一定会去健身，因为人人都知道好身体的重要性。可是事实上，即使我们知道，却因为健身这件事在我们的“心理账户”中的地位并没有那么高，我们就会因为心理原因，而做出并不符合我们实际利益的事情。那怎么办呢？只要我们找到那个最重要的“心理账户”而将我们要做的这件事跟那个账户关联起来，我们就会更有动力去行动。
实操：
还拿健身举例：
相信大家都跟有过同样的经历吧，深感身体一天不如一天，生了娃也变得越来越胖，健身卡买了一张又一张，可惜去的次数却少的可怜。不是不知道健身的重要性，可是就是动不起来啊！
但是仔细一分析，健身、减肥真的是我当前最重要的事情吗？由于前段时间我一直加班，跟家人在一起的时间大大减少，对于现在的我来说，家庭才是最重要的！
这就好办了，我们只要把健身这件事从“健康账户” 划到 “家庭账户”， 就找到了新的动力点。于是，我开展了家庭健身计划。与其说自己一个人去健身房，我安排了跟老公一同健身，享受家庭时光，还在每个周五的晚上带孩子们去湖边骑车跑步，平时陪宝宝玩的时候，也跟老公在旁边交替练习HIIT。
这样一来，健身和家庭两不误，健起身来动力十足！
3. 三秒钟倒数法
出处：
Mel Robbins 在最近的畅销书 《五秒钟法则》中，用了厚厚一本书来阐释这样一个有用又简单的方法 。而经我亲测，五秒钟还是有点长，姑且称之为“三秒钟”法则吧。
原理：
拖延症说到底是拖延焦虑症。真正的病根在于焦虑。越拖延越焦虑，越焦虑越拖延，恶性循环。在为什么焦虑一文中：焦虑了，也不要怪自己，我们曾经说过人的大脑在进化的过程中，形成了自我保护机制，对于发生的情况进行分析，从而产生焦虑。那么反过来说，在3-5秒钟之内，人类的脑子还来不及焦虑。也就是说，要抢在焦虑开始之前开始行动，以防止大脑一思考，就不再让我们去做了。
实操：
那具体怎么做呢？灰常灰常简单：
任何一件你想去做的事情，就在心里跟自己倒数，3，2，1，然后动起来！
“动起来”这一点非常重要，因为行动传递给大脑的信号，让大脑更难去引发焦虑，从而自动化的行动起起来。也就是说，如果你正在躺着，那就逼着自己站起来。如果正在站着的时候，就逼着自己走起来。
什么？这么简单！ 是的！
举例来说，假如你正葛优躺的看电视，突然想起来要把衣服从楼上那下来放在洗衣机。这个时候一般来说如果再考虑个一分钟，就会马上给自己找各种理由，拖着不去做了。
所以，当下需要做的就是，心里倒数：3，2，1，然后马上站起来。走过去拿衣服，你就会惊奇的看着自己像进入了自动化模式一样，真的行动起来了。
这一招不仅对大人有用，对孩子也有用。经常在孩子们拖着不去干事情的时候，我就会说，妈妈要开始查 321了。然后就开始查：3，2，1。神奇地，他们也像进入了自动化模式，十次有九次马上就去行动了！
好了，不多说，3, 2, 1 快快随手转发到朋友圈，让更多朋友看到，一起治疗他们的拖延症吧！
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