简介：
作者：西恩
出版社：国际文化
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目录摘要：
1、身体的变化
2、心理的变化
3、跑步的优点
4、安排时间
5、服装用品
6、各种天气
8、饮食
9、伤病防护
10、比赛
内容摘要：
1、跑步百利，无论出于何种阶段、何种目的，何种疾病，跑步都能解决。跑步让身体和心理更健康，跑步让人高兴。跑步的各种洗脑好处：治病，减肥，开心，冥想，保持精力，巴拉巴拉很多，只要应用合理，没有任何副作用。
2、持久之后，体重会减轻，并维持在一个阶段。
3、妇女可以跑，而且能跑出神话；中年人可以跑，能保持健康；胖子可以跑，能减肥；孩子们能跑，可以有助于发育。各种洗脑。。
4、安排时间。早上，中午，晚上都可以。只要你想跑，换上鞋子和衣服，出门就能跑。
5、各种天气及对应服装。好的鞋子是必须的（个人认为舒适放松即可，跟价钱无关）。夏天短袖短裤；冬天短裤打底裤+长袖和风衣+线帽子+线手套；夜里要有反光条；冬天只要保证躯体和头部温度即可。雪、雨、冰、雹都能跑，只要保证安全即可。尽量少吸收汽车一氧化碳，即使睡了一夜，仍有一半保留在体内；
6、不要等到渴了才去喝水，经常喝且每次少喝点。跑前跑后多吃碳水化合物，平时加点高蛋白。
7、身体要充分休息，不要保留疲惫；不要模仿和学习别人的跑姿，跑的比较放松和协调就是最自然的跑姿。另外要加强力量训练。
收获：
1、以洗脑为主：跑步是好事，快来吧。
2、跑步内容涵盖面比较广：比如穿衣、时间安排、补水
3、跑步技术比较少：比如跑姿、跑量增加等。
本文摘录于海阔天空的博客，作者: zjg555543，发布时间: 2015-09-28
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